RRI.CO.ID, Sumenep – Olahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadhan untuk menjaga kebugaran. Dalam ajaran Islam, menjaga kesehatan termasuk bentuk ikhtiar merawat amanah tubuh. Aktivitas fisik tetap aman selama Kamu menyesuaikan waktu dan intensitasnya.

Secara medis, olahraga membantu menjaga metabolisme dan mempertahankan massa otot. Namun tubuh tidak mendapat asupan cairan selama berpuasa. Risiko lemas dan dehidrasi lebih tinggi jika latihan terlalu berat.

Waktu yang disarankan adalah 30 hingga 60 menit menjelang berbuka. Setelah selesai, Kamu bisa langsung mengganti cairan dan energi. Pilihan lain adalah setelah salat tarawih saat kondisi tubuh lebih stabil.

Jenis olahraga sebaiknya ringan hingga sedang. Jalan santai, bersepeda ringan, dan peregangan cukup aman. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan beban ringan dan repetisi terbatas. Hindari aktivitas berat di siang hari karena bisa menurunkan tekanan darah.

Perhatikan menu sahur. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, serta protein dari telur, ayam, atau kacang-kacangan. Asupan ini membantu menjaga energi lebih lama. Penuhi kebutuhan air saat malam hari untuk mengurangi risiko dehidrasi.

Istirahat juga menentukan daya tahan tubuh. Tidur cukup membantu pemulihan otot dan menjaga fokus saat beribadah. Dengan pengaturan waktu yang tepat, Kamu tetap bisa aktif tanpa mengganggu kualitas puasa.