RRI.CO.ID, Sumenep - Menjalankan ibadah puasa membutuhkan kondisi tubuh yang prima agar tetap kuat beraktivitas sepanjang hari. Dokter spesialis gizi mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka guna menjaga energi tetap stabil serta mencegah tubuh mudah lemas selama berpuasa.

Tanpa persiapan yang baik, tubuh dapat terasa lemas, mudah lelah, bahkan lebih rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa menjadi hal penting agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.

“Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman lebih dari 12 jam, sehingga perlu strategi khusus agar tetap bugar,” kata Dokter Spesialis Gizi Erna Astuti dari RSUD Moh. Anwar Sumenep. kepada RRI, Jumat, 20 Februari 2026.

Kunci utama menjaga imunitas saat puasa adalah memperhatikan pola makan saat sahur dan berbuka. Asupan makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal, serta protein dari telur, ikan, ayam, tempe dan tahu dinilai penting untuk menjaga massa otot dan memperlambat rasa lapar.

“Karbohidrat kompleks membuat energi bertahan lebih lama, sementara protein membantu tubuh tidak cepat lemas,” ujarnya.

Sementara itu, saat berbuka puasa masyarakat dianjurkan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Tubuh yang kosong seharian perlu beradaptasi terlebih dahulu.

“Sebaiknya berbuka diawali dengan air putih dan kurma atau buah manis alami sebelum mengonsumsi makanan utama,” ucapnya.

Selain pola makan dan minum, faktor istirahat juga berperan besar dalam menjaga stamina. Tidur yang cukup serta aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai dapat membantu tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.

“Jangan memaksakan olahraga berat, cukup aktivitas ringan agar tubuh tetap aktif,” ucapnya.

Dengan menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, masyarakat diharapkan dapat menjalankan puasa dengan lancar tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Menurutnya puasa justru bisa menjadi momentum memperbaiki pola hidup agar lebih sehat, asalkan dijalani dengan cara yang benar.