RRI.CO.ID, Sumenep - Minat ibu hamil mengikuti prenatal yoga terus meningkat, sebab program ini dinilai memberikan manfaat fisik dan psikologis selama masa kehamila. Prenatal yoga merupakan latihan fisik ringan yang mengombinasikan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan terarah. Yoga ini dikembangkan khusus untuk ibu hamil dan disesuaikan dengan tahap kehamilan peserta.

Journal of maternal and child health, dalam penelitiannya menunjukkan bahwa prenatal yoga efektif menurunkan kecemasan dan stres pada ibu hamil. Meta-analisis mengungkap penurunan tingkat kecemasan serta peningkatan relaksasi melalui latihan pernapasan dan meditasi ringan.

Selain itu, penelitian lain di E-Jurnal UMRI, mencatat latihan ini berhubungan dengan penurunan keluhan fisik seperti nyeri punggung dan ketidaknyamanan umum selama kehamilan. Hasil studi menunjukkan skor keluhan fisik menurun setelah mengikuti program prenatal yoga. Tidak hanya fisik, manfaat psikologis juga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dengan mengurangi stres dan meningkatkan rasa nyaman menjalani kehamilan.

Untuk gerakannya, tidak perlu melakukan gerakan yoga yang berlebihan dan sulit, beberapa gerakan yoga prenatal seperti Cat and cow pose, Goddess pose dan Wide-legged squat adalah gerakan mudah bagi ibu hamil. Posisi seperti akan merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas sembari menarik napas, lalu turunkan punggung hingga bentuknya agak cekung sambil membuang napas, gerakan bagi pemula kelas prenatal yoga.

Dilanjutkan posisi berdiri, dengan kedua kaki terbuka lebih lebar dari panggul, tumit menghadap ke dalam dan jari kaki menghadap keluar. Lalu secara perlahan lakukan squat, atau tekuk lutut dan turunkan panggul, hingga posisi lutut sejajar dengan panggul. Namun, jangan paksakan berjongkok terlalu rendah, sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi ibu hamil.

Disarankan pemeriksaan kesehatan dan persetujuan medis sebelum mengikuti kelas prenatal yoga. Dengan didampingi instruktur, ditekankan pentingnya pemanasan, pernapasan yang benar dan relaksasi untuk hasil optimal.