KBRN, Sumenep : Rekomendasi populer untuk minum 8 gelas air setiap hari tidaklah sesederhana kelihatannya. Dilansir dari britannica, jumlah air yang harus diminum bergantung sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin biologis dan tingkat aktivitas.

Di Amerika, rata-rata, wanita perlu mengonsumsi sekitar 11 gelas (2,7 liter) air agar tetap terhidrasi setiap hari, sementara pria memerlukan sekitar 15 gelas (3,7 liter). Sekitar 20 persen asupan air ini berasal dari makanan, bukan minuman.

Sementara di Indonesia, lazim disarankan konsumsi air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Adapun anjuran minumnya, 1–2 gelas setiap bangun tidur, 1 gelas air putih setiap sebelum dan sesudah makan, dan 1-2 gelas saat merasa lelah. Selanjutnya minum 1–2 gelas air putih sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik dan 1–2 gelas air putih sebelum tidur.

Karena air membentuk sekitar 60 persen berat tubuh manusia, hidrasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Otak memiliki konsentrasi air yang lebih tinggi dibandingkan bagian tubuh lainnya, yaitu 73 persen, sehingga hidrasi memastikan aktivitas otak tetap konsisten.

Minum cukup air juga meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko gagal jantung, dan melumasi persendian. Tanda-tanda dehidrasi antara lain rasa haus, kulit kering, dan sakit kepala.