RRI.CO.ID, Sorong - Selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan, seseorang tidak akan memiliki asupan makanan ataupun cairan selama sehari penuh, dari imsak sampai berbuka puasa. Tentu ini akan membuat perubahan-perubahan metabolisme di dalam tubuh.

Organ-organ akan mempertahankan agar cairan tubuh tetap stabil sehingga tubuh bekerja sebagaimana mestinya. Terkait hal tersebut dr. Syarifuddin, Sp.Pd, dalam dialog Indonesia Sehat Pro1 RRI Sorong Jumat, 27 Februari 2026, dengan topik "Sehat dan Bugar saat Berpuasa", membagikan kiat bagi umat muslim yang menjalankan ibadan puasa Ramasan.

Menurut dr. Syarifuddin, seseorang yang berpuasa harus mampu membangun asupan cairan yang cukup, paling tidak kebutuhan cairan yang dibutuhkan secara umum sebanyak 1.600 cc atau 8 gelas air putih yang dibagi saat berbuka hingga sahur. Dari sisi kecukupan makanan, disarankan lengkap nutrisinya, seperti karbohidrat, protein, lemak, juga buah, dan sayur yang penting untuk membangun kebugaran tubuh.

"Yang ketiga dari aspek olahraga, penting untuk senantiasa otot-otot harus cukup bergerak dengan waktu yang tepat kurang lebih 150 menit sepekan. Bisa degan jalan atau jogging biasa atau olahraga kardio aerobik yang ringan jelang berbuka atau setelah berbuka," katanya.

Tips yang terakhir, kata dia, disarankan mengakhirkan waktu sahur supaya fase berpuasa tidak terlalu panjang dengan pola makan yang sehat. Selanjutnya menyegerakan berbuka dengan makan yang lebih ringan dan cukup cairan seperti kurma yang bisa cepat memberikan pemulihan kadar gula darah dan tidak memperberat kerja lambung yang sudah kosong selama 14 jam.

Dengan tips ini diharapkan tetap fit selama menjalankan ibadah puasa ramadan terutama hingga di 10 hari terakhir Ramadan. (Syahruddin)