RRI.CO.ID, Semarang - Meditasi bisa dilakukan dengan banyak cara serta teknik yang berbeda-beda. Namun, salah satu jenis meditasi yang paling populer dan sering dilakukan adalah metode mindfulness.

Cara Melakukan Meditasi dengan Metode Mindfulness.

Berbagai cara serta teknik bisa dilakukan untuk meditasi. Namun, salah satu jenis meditasi yang paling populer dan sering dilakukan adalah metode mindfulness.

Mindfulness adalah sebuah praktik untuk menjadi lebih sadar sepenuhnya akan momen saat ini. Lepas dari memikirkan masa lalu atau memproyeksikan masa depan.

Perhatian penuh atau mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya pada saat ini. Meliputi : menyadari di mana saat ini berada, apa yang sedang dilakukan, dan tidak terlalu reaktif dengan apa yang terjadi di sekitarmu.

Ini adalah potensi sekaligus kualitas yang sudah setiap manusia miliki. Bukan sesuatu yang mengada-ada tetapi kita hanya perlu belajar cara mengaksesnya.

Mengutip dari laman halodoc.com, praktik ini umumnya melibatkan peningkatan kesadaran terhadap rangsangan sensorik. Rangsangan ini dilakukan dengan memperhatikan pernapasan, merasakan sensasi tubuh dan benar-benar berada di momen “saat ini”.

Menjadi mindful berarti memerhatikan dengan cermat apa yang terjadi pada saat itu. Sederhananya, konsep ini adalah tentang kehadiran diri kita pada momen saat ini.

Artinya, kita memerhatikan dengan baik apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh. Dan itu berarti juga kamu menyadari apa yang terjadi di sekitarmu.

Saat menerapkannyapun, kunci utamanya bukan memberi label atau menilai apa yang terjadi. Kamu hanya perlu lebih memerhatikan sekitar dan bukan bereaksi secara emosional.

Metode ini berfokus pada perhatian serta kesadaran diri secara penuh. Mindfulness membantu melatih pikiran untuk lebih fokus pada perasaan yang sedang dirasakan dan situasi yang sedang dihadapi agar bisa menerimanya secara terbuka.

Metode ini dapat dilakukan oleh siapa saja dengan mudah karena tidak mesyaratkan peralatan khusus. Metode mindfulness bisa dilakukan dalam posisi duduk nyaman, kemudian atur napas dan fokus pada detak jantung Anda.

Fokus dan rasakan sensasi udara yang mengalir ketika Anda sedang menarik dan mengembuskan napas. Kemudian, arahkan pikiran Anda untuk fokus pada keadaan yang sedang terjadi atau sedang dialami selama 3–5 menit.

Metode mindfulness bisa dilakukan dalam posisi duduk nyaman, kemudian atur napas dan fokus pada detak jantung Anda. Fokus dan rasakan sensasi udara yang mengalir ketika Anda sedang menarik dan mengembuskan napas.

Setelah itu, fokuskan kembali pikiran Anda. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja, namun waktu terbaik di pagi hari, setelah beraktivitas, saat istirahat di siang hari.