RRI.CO.ID, Semarang — Menjaga kesehatan remaja ternyata tidak harus dimulai dari langkah besar. Cukup dengan tiga kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, kesehatan tubuh dapat tetap terjaga di tengah padatnya aktivitas dan gaya hidup modern.

Dokter umum RS Roemani Muhammadiyah, dr. Muh Ilham Akbar Iffagano, mengatakan, remaja dapat memulai pola hidup sehat dari kebiasaan dasar. Hal ini dinilai lebih efektif dibandingkan perubahan drastis yang sulit dipertahankan.

“Ada tiga hal sederhana yang bisa dimulai. Tidur cukup, rutin bergerak, dan menjaga pola makan serta minum,” katanya saat diwawancarai RRI, Selasa, 7 April 2026.

Ia menjelaskan, kebutuhan tidur remaja idealnya berkisar antara 7 hingga 8 jam setiap malam untuk menjaga konsentrasi, suasana hati, serta energi untuk beraktivitas. “Remaja disarankan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur dan menjaga waktu tidur yang teratur setiap hari,” katanya.

Selain itu, aktivitas fisik minimal 30 menit per hari juga menjadi faktor penting dalam menjaga kebugaran. Aktivitas tersebut tidak harus berupa olahraga berat, melainkan bisa dilakukan melalui kegiatan ringan seperti berjalan kaki.

Di sisi lain, pola konsumsi juga perlu diperhatikan dengan mencukupi kebutuhan air putih dan mengurangi minuman manis serta makanan cepat saji. Kebiasaan kecil ini dinilai memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh.

Terkait kebiasaan begadang, dr. Ilham mengimbau agar hal tersebut tidak dijadikan rutinitas. Jika terpaksa, remaja dapat menyiasatinya dengan istirahat singkat dan tetap menjaga pola hidup sehat.

Ia juga mengingatkan agar konsumsi kafein, seperti kopi, tidak dilakukan pada malam hari. Pasalnya, hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.

Sebagai penutup, dr. Ilham menekankan bahwa kunci utama hidup sehat terletak pada konsistensi. “Tidak perlu langsung sempurna, mulai dari hal kecil, tetapi dilakukan secara rutin,” katanya.