KBRN, Semarang: Bersepeda menjadi salah satu pilihan olahraga yang aman dan menyehatkan bagi lanjut usia (lansia) apabila dilakukan dengan benar. Aktivitas ini dinilai mampu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu menjaga keseimbangan dan kesehatan mental lansia.

Praktisi Dokter Keluarga, dr. Yuli K Wardhana, menyampaikan, bersepeda termasuk olahraga berdampak rendah yang ramah bagi persendian lansia. Meski demikian, ia mengingatkan pentingnya pemeriksaan kesehatan sebelum memulai aktivitas ini.

“Lansia sebaiknya memastikan kondisi tekanan darah, kadar gula darah, dan kesehatan jantung dalam batas aman. Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa lelah atau tidak fit,” jelasnya saat mengisi program siaran Ruang Sehat Pro 4 Semarang, Sabtu (10/1/2026).

Yuli Wardhana juga menekankan penggunaan perlengkapan keselamatan saat bersepeda, seperti helm, sepatu yang nyaman, serta pakaian yang menyerap keringat. Pengaturan posisi sepeda agar sesuai dengan postur tubuh juga penting untuk mencegah nyeri punggung dan cedera otot.

Sementara itu, Pengurus Perkumpulan Persatuan Lanjut Usia Kota Semarang(PPLKS), Yulianto menilai bersepeda bagi lansia tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memperkuat interaksi sosial. Menurutnya, kegiatan gowes bersama dapat meningkatkan rasa kebersamaan dan motivasi lansia untuk tetap aktif.

“Bersepeda secara berkelompok lebih aman dan menyenangkan. Selain berolahraga, lansia juga bisa saling menyemangati,” ujarnya.

Pengalaman serupa disampaikan oleh Sutanto, seorang penggemar gowes yang rutin bersepeda meski telah memasuki usia lanjut. Ia mengaku bersepeda membuat tubuh terasa lebih segar dan pikiran lebih rileks.

Yang penting tidak ngebut, pilih rute yang aman dan datar. Saya biasanya gowes pagi hari agar lebih nyaman,” katanya.

Kunci utama lansia bersepeda adalah menyesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh, memilih rute yang aman, serta melakukannya secara rutin dan bertahap. Dengan cara tersebut, bersepeda dapat menjadi aktivitas yang aman, sehat, dan menyenangkan bagi lansia.

Melalui edukasi dan pendampingan yang tepat, diharapkan semakin banyak lansia yang berani dan percaya diri untuk tetap aktif berolahraga. Dengan demikian, kualitas hidup di usia senja dapat terus terjaga.