KBRN, Sampang: Salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan adalah dengan mengonsumsi makan sayuran yang kaya akan nutrisi.

Nutrisi pada makanan memiliki peran penting dalam penuaan yang sehat, seperti mengurangi risiko penyakit kronis yang mengintai, pengeroposan otot, melemahnya tulang, hingga malnutrisi.

Mempertahankan pola makan seimbang dapat meningkatkan peluang penuaan yang sehat agar dapat menjalani hidup dengan baik dan dinamis.

Melansir dari Healthline.com saat usia menginjak 50 - 60 tahun, penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup setiap harinya. Beberapa nutrisi yang penting bagi tubuh dan sumber makanan, di antaranya:

1. Brokoli

Brokoli adalah juara sayuran padat nutrisi yang mengandung serat tinggi, vitamin C, K, dan potasium. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi brokoli secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menurunkan risiko kanker.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang tinggi akan nutrisi, termasuk serat tinggi, protein, vitamin A, C, potasium, magnesium, zat besi, dan kalsium. Antioksidan dalam bayam membantu melawan radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel pada penyakit kronis.

3. Ikan kembung

Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kronis, terutama penyakit jantung. Ikan kembung juga kaya antioksidan yang membantu menurunkan peradangan dan menjaga sel-sel tubuh dari radikal bebas.

4. Nasi merah

Mengganti nasi putih dengan nasi merah adalah pilihan cerdas. Soalnya, nasi merah kaya serat dan karbohidrat kompleks. Serat membantu pencernaan dan mengatur kadar gula darah agar tetap stabil. Nasi merah juga memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan nasi putih.

5. Jamur

Jamur mengandung potasium yang membantu melawan efek negatif natrium serta menurunkan tekanan darah. Kandungan potasium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengendurkan pembuluh darah.