RRI.CO.ID, Sabang - Kebiasaan menatap layar laptop dalam waktu lama tanpa jeda dapat berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya mata dan tubuh. Aktivitas ini kini semakin sering terjadi seiring meningkatnya pekerjaan berbasis digital, baik di kantor maupun di rumah.

Penggunaan laptop secara terus-menerus berisiko menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS) atau kelelahan mata digital. Kondisi ini ditandai dengan mata kering, perih, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu akibat posisi tubuh yang kurang ergonomis.

Dokter umum Puskesmas Sukakarya Sabang, dr. Jevo Rifan Sandigta, menjelaskan bahwa paparan layar dalam waktu lama membuat mata bekerja lebih keras dari biasanya. Fokus mata yang terus-menerus tanpa istirahat dapat menurunkan kenyamanan penglihatan dan memicu gangguan mata jika dibiarkan berlarut-larut.

“Menatap layar laptop tanpa jeda bisa menyebabkan mata cepat lelah, kering, dan tegang. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dan kualitas penglihatan,” ujar dr. Jevo Rifan Sandigta, Sabtu (31/1/2026).

Selain berdampak pada mata, kebiasaan ini juga dapat memicu gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posisi duduk yang salah saat bekerja di depan laptop berpotensi menyebabkan nyeri punggung, bahu, dan leher, terutama jika dilakukan selama berjam-jam tanpa peregangan.

Dr. Jevo menyarankan masyarakat untuk menerapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter. Cara ini efektif membantu mengurangi ketegangan pada mata.

Ia juga mengingatkan pentingnya mengatur pencahayaan ruangan, kecerahan layar, serta menjaga jarak pandang ideal antara mata dan layar laptop. “Jangan lupa berkedip secara teratur dan luangkan waktu untuk berdiri atau meregangkan tubuh setiap satu hingga dua jam,” tambahnya.

Dengan kebiasaan kerja yang lebih sehat dan teratur, risiko gangguan akibat menatap layar laptop tanpa jeda dapat diminimalkan. Kesadaran menjaga kesehatan mata dan tubuh menjadi langkah penting agar aktivitas digital tetap aman dan nyaman dalam jangka panjang.