RRI.CO.ID, Jakarta – Kopi kerap menjadi minuman favorit banyak orang, termasuk saat bulan Ramadan. Namun, mengonsumsi kopi ketika sahur sering dikaitkan dengan risiko haus dan dehidrasi selama menjalankan puasa.

Sebab, kandungan kafein dalam kopi diketahui memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika tidak diimbangi asupan cairan yang cukup, tubuh berpotensi lebih cepat kehilangan cairan saat berpuasa.

Meski demikian, kopi tetap dapat dinikmati saat sahur dengan cara yang tepat. Pengaturan pola minum dan pemilihan jenis kopi menjadi kunci agar ibadah puasa tetap berjalan nyaman.

Melansir laman Kementerian Kesehatan, berikut beberapa tips minum kopi saat sahur tanpa mengganggu ibadah puasa:

• Konsumsi kopi setelah makan sahur

Minum kopi saat perut kosong dapat memicu peningkatan asam lambung dan rasa tidak nyaman. Sebaiknya kopi diminum setelah makanan utama agar lambung lebih siap menerima kafein.

• Batasi jumlahnya

Kamu cukup mengonsumsi satu cangkir kopi saat sahur untuk mengurangi risiko dehidrasi. Sebab, konsumsi berlebihan dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh dan membuat cepat haus.

• Cukupi kebutuhan air putih

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan pola minum yang teratur antara berbuka hingga sahur. Air putih dinilai membantu menjaga keseimbangan cairan dan menekan efek diuretik kafein.

Terapkan pola minum air putih 2-4-2, yaitu:

- 2 gelas saat berbuka

- 4 gelas pada malam hari

- 2 gelas saat sahur

• Pilih kopi rendah kafein

Jenis kopi dengan kadar kafein lebih ringan dapat menjadi alternatif. Cara ini membantu mengurangi efek samping tanpa harus meninggalkan kebiasaan minum kopi.

• Hindari tambahan gula berlebihan

Kopi dengan kandungan gula berlebihan dapat memicu rasa haus lebih cepat saat berpuasa. Asupan gula tinggi juga menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil.

Kondisi tersebut membuat tubuh cepat lelah setelah energi turun drastis. Karena itu, gunakan gula secukupnya atau pilih kopi tanpa tambahan gula.

• Lengkapi sahur dengan makanan bergizi

Minum kopi saja tidak cukup, asupan karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayur membantu tubuh menyimpan energi lebih lama. Dengan kombinasi gizi seimbang tentu dapat mendukung daya tahan tubuh selama berpuasa.

• Batasi kopi instan tinggi gula dan kafein

Beberapa produk kopi instan mengandung kadar gula dan kafein yang lebih tinggi. Menyeduh kopi secara mandiri dapat menjadi pilihan lebih terkontrol, dibandingkan mengonsumsi kopi instan.

Itulah tips minum kopi saat sahur agar tidak mengganggu ibadah puasa. Dengan pengaturan yang tepat, pecinta kopi tetap dapat menikmati minuman favoritnya tanpa mengurangi kelancaran ibadah puasa.