RRI.CO.ID, Jakarta - Lelah dan ngantuk bukanlah masalah baru saat puasa. Banyak orang beranggapan sahur dengan nasi membuat orang menjadi ngantuk saat berpuasa.

Namun menurut dr Gaga Irawan Nugraha, SpGK, itu bukanlah penyebabnya. Lantas apa yang menjadi penyebab orang berpuasa mudah mengantuk?

• Kurang Tidur Jadi Alasan Mudah Ngantuk saat Puasa

Alasan orang mudah mengantuk saat puasa adalah karena tidur yang larut. Menurutnya, hal tersebut tidak ada hubungannya dengan terlalu banyak makan nasi saat sahur.

"Orang yang ngantuk itu bukan karena kebanyakan makan nasi. Tapi dia nggak bugar aja dan tidurnya terlalu larut," katanya dalam keterangan tertulis yang diterima RRI, Kamis, 19 Februari 2026.

Saat puasa Ramadan, kaum muslim memiliki jam tidur yang berbeda dengan hari biasa. Mereka akan bangun sahur pada pukul 03.00-04.00 pagi, lalu dilanjutkan menjalankan ibadah salat Subuh pada pukul 05.00.

Setelah itu, sebagian orang akan melanjutkan aktivitas dengan berangkat kerja atau pergi ke sekolah, sehingga tak punya waktu untuk tidur sejenak. Kurangnya waktu tidur tersebut yang membuat kebanyakan orang mudah ngantuk saat puasa.

"Sebenarnya saat Ramadan itu memang tidur akan kurang, apa lagi ibu-ibu biasanya bangun jam 2 atau 3 (pagi) untuk siapin makan sahur. Ya, pasti akan ngantuk, pintar-pintar atur waktu tidur aja dan olahraga," ujarnya.

• Kurang Makan

Selain kurang tidur, kurang makan juga menjadi faktor seseorang menjadi lebih ngantuk saat puasa. Spesialis Saraf Siloam Hospitals TB Simatupang dr Dina Meliana mengatakan kadar gula seseorang akan berkurang karena porsi makan yang lebih sedikit.

"Dengan adanya penurunan kadar gula dalam darah pasti juga otak kan jadi sulit berkonsentrasi terus. Badan jadi lemah satu itu," ujarnya, menjelaskan.

Kurangnya cairan saat sahur juga membuat seseorang yang sedang berpuasa menjadi mudah lemas dan mengantuk. Sebab, dehidrasi berpengaruh pada energi tubuh, agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa, anda bisa mengikuti tips berikut ini.

• 1. Olahraga

Tetaplah olahraga saat sore atau malam hari setelah berbuka puasa. Aktivitas olahraga bisa berupa jogging, jalan kaki, bersepda, selama 20-30 menit per hari.

• 2. Asupan Protein yang Seimbang saat Sahur

Pilih makanan dengan gizi seimbang agar tubuh tetap bugar. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sehat, buah, dan sayur-sayuran dapat menjaga tubuh tetap fit.

• 3. Atur Suhu Ruangan agar Tetap Sejuk

Atur suhu ruangan agar tetap sejuk, saat kondisi cuaca sedang panas, seseorang lebih mudah berkeringat dan mudah lemas. Pastikan kamu mengatur kipas angin atau AC agar tetap sejuk.