RRI.CO.ID, Purwokerto - Di tengah padatnya aktivitas harian dan tuntutan hidup modern, stres dan rasa cemas seringkali datang tanpa diundang. Merasa gelisah sesekali adalah hal yang wajar, namun membiarkan hati dan pikiran terus-menerus tegang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental.

Untungnya, ketenangan hati bukanlah sesuatu yang mustahil untuk diraih. Para ahli kesehatan telah membagikan beberapa langkah sederhana namun sangat efektif yang bisa kita terapkan sehari-hari agar hidup terasa lebih tenang, damai, dan bahagia.

Berikut adalah rangkuman rahasia menjaga kesehatan mental dan ketenangan hati yang dirangkum dari berbagai sumber kesehatan terpercaya:

1. Ambil Napas Dalam-Dalam (Teknik Relaksasi)

Saat rasa cemas atau panik mulai menyerang, langkah pertama dan paling instan yang bisa Anda lakukan adalah mengatur napas. Melansir dari laman Alodokter, melakukan teknik pernapasan dalam dapat memicu respons relaksasi pada tubuh, sehingga menurunkan hormon stres dan memperlambat detak jantung. Cukup hirup napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut secara perlahan hingga dada terasa lebih lapang.

2. Belajar Menerima Hal yang Tidak Bisa Dikontrol

Salah satu pemicu utama kegelisahan adalah keinginan untuk mengendalikan segala hal dalam hidup. Artikel dari laman Halodoc mengungkapkan bahwa rahasia utama agar hati bebas gelisah adalah belajar menerima keadaan. Memfokuskan energi Anda pada hal-hal yang bisa Anda ubah atau perbaiki saat ini, dan mulailah berdamai dengan hal-hal di luar kendali Anda. Menanamkan pola pikir ini akan mengurangi beban mental secara signifikan.

3. Jaga Pola Hidup Sehat dan Tetap Aktif

Kesehatan mental sangat berkaitan erat dengan kesehatan fisik. Menurut panduan dari laman Ayo Sehat Kemenkes, menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin berolahraga. Saat kita bergerak aktif, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai penentu suasana hati (mood booster) alami, sehingga hati menjadi lebih bahagia dan tenang.

4. Kurangi Paparan Informasi Negatif dan Media Sosial

Di era digital, kita sering kali dibombardir oleh berita buruk atau terjebak dalam budaya membandingkan diri di media sosial. Alodokter menyarankan untuk sesekali melakukan digital detox atau membatasi waktu bermain gawai. Menjauhkan diri sejenak dari layar smartphone terbukti ampuh mengurangi kecemasan dan membuat kita lebih fokus menikmati momen saat ini (living in the present).

5. Ceritakan Keluh Kesah pada Orang Kepercayaan

Memendam masalah seorang diri hanya akan membuat hati terasa semakin penuh dan sesak. Ayo Sehat Kemenkes sangat merekomendasikan kita untuk tetap terhubung dengan lingkungan sosial. Berbagi cerita atau meluapkan keluh kesah kepada anggota keluarga, teman dekat, atau orang yang Anda percayai dapat memberikan rasa aman, nyaman, dan mengurangi beban pikiran yang mengganjal.

6. Praktikkan Mindfulness dan Istirahat yang Cukup

Mindfulness atau melatih kesadaran penuh terhadap apa yang sedang dilakukan tanpa menghakimi diri sendiri adalah cara yang sangat disarankan oleh Halodoc untuk mengatasi gelisah. Selain itu, pastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat atau tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur adalah pemicu utama seseorang menjadi mudah tersinggung, stres, dan sulit berpikir jernih.