RRI.CO.ID, Purwokerto - Anemia merupakan kondisi yang sering tidak disadari oleh banyak perempuan, terutama remaja dan usia produktif. Dalam dialog Indonesia Sehat dengan tema Kartini Masa Kini Atasi Anemia dengan Gizi Seimbang dijelaskan bahwa banyak penderitanya yang tidak menyadari karena gejalanya sering dianggap sebagai kelelahan biasa.

Lala Sri Fadila, S.Gz., MPH, Dosen Ilmu Gizi Unsoed yang hadir sebagai Narasumber dalam dialog tersebut mengatakan dari data yang ada menunjukkan sekitar 30% remaja putri di Indonesia mengalami anemia. Kondisi ini dapat berdampak pada menurunnya fokus, produktivitas, hingga kesehatan secara keseluruhan jika tidak ditangani sejak dini.

“Otak kita kalau kekurangan suplai oksigen juga akan mengurangi fokus.” kata Lala

Menurut Lala, gejala anemia bisa dikenali dari tubuh, seperti mudah lelah, pucat, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Untuk memastikan, cara paling akurat adalah dengan melakukan pemeriksaan kadar hemoglobin (HB) di fasilitas kesehatan.

" Pemeriksaan ini penting terutama bagi perempuan, karena mereka mengalami menstruasi setiap bulan yang menyebabkan kehilangan zat besi dan pencegahan anemia dapat dilakukan melalui pola makan bergizi seimbang, " Tambah Lala.

Menurutnya sumber zat besi terbaik berasal dari protein hewani seperti daging, ayam, dan telur karena penyerapannya lebih tinggi oleh tubuh. Namun, sumber nabati seperti tempe dan tahu juga tetap penting, apalagi jika dikombinasikan dengan vitamin C dari buah seperti jeruk agar penyerapan zat besi lebih optimal.

Selain itu lanjut Lala sayuran hijau seperti bayam juga sangat dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi. Selain makanan, kebiasaan sehari-hari juga berpengaruh terhadap penyerapan zat besi.

“Kalau kita minum kopi, teh, cokelat bersamaan dengan makanan utama itu malah membuat zat besinya tidak bisa diserap.” Ungkap Lala.

Oleh karena itu, Lala menyarankan agar memberi jeda 1–2 jam sebelum atau sesudah makan. Konsumsi tablet tambah darah juga dianjurkan, terutama saat menstruasi atau bagi yang berisiko anemia.

Sebagai penutup, Lala berharap perempuan masa kini lebih peduli terhadap kesehatan diri sendiri. Menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan memperhatikan kebutuhan zat gizi adalah langkah penting untuk mencegah anemia.

" Saya harapkan ayo perempuan di Indonesia sayanngi tubuhnya kita sendiri dengan menjaga pola makan yang sehat, karena dengan tubuh yang sehat, perempuan dapat menjalani aktivitas dengan optimal dan berperan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari, " Tutup Lala