KBRN, Purwokerto: Rasa lelah adalah kondisi tubuh kekurangan energi. Bisa karena fisik maupun karena emosional. Pada umumnya, penyebabnya seperti kurang waktu istirahat, pola makan yang kurang baik, gaya hidup yang tidak sehat atau karena melakukan aktivitas secara berlebihan.

Jika kamu merasa belakangan ini lebih sering merasa lelah ada baiknya melakukan evaluasi terhadap aktivitas yang dilakukan sepanjang hari dan bisa mencoba lima cara berikut untuk membantu mengatasi rasa lelah yang kamu alami.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi atau kurang cairan tubuh bisa menjadi salah satu penyebab kamu merasa lelah dan kurang semangat. Idealnya untuk ukuran orang dewasa sehari perlu mengkonsumsi 8 gelas air. Selain air mineral, kamu bisa mengonsumsi cairan berupa teh, jus atau juga infused water. Banyak manfaat dari minum air yang cukup, seperti melembabkan kulit, mengurangi masalah kesehatan dan membuat tubuh terasa lebih segar.

2. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa menguras energi kamu lebih banyak yang membuat kamu mudah lelah. Masalah memang kadang tidak ada habisnya, tapi cobalah pikirkan dengan sedikit lebih rileks. Memikirkan sesuatu secara berlebihan bisa menimbulkan stres yang akhirnya membuat kamu kurang istirahat. Ketika tubuh kurang istirahat maka kesehatan akan terganggu. Jadi mulailah mengelola stres dengan baik agar tidak merugikan diri sendiri.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Rasa lelah memang tidak cukup diatasi dengan makan makanan yang enak dan mengenyangkan. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang yang mengandung berbagai nutrisi seperti karbohidrat kompleks, lemak, vitamin, mineral dan protein. Dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi maka tubuh akan memperoleh asupan energi yang baik. Cobalah untuk mengurangi makanan instan dan makanan olahan seperti frozen food agar tubuh lebih sehat.

4. Tidur yang cukup dan tepat waktu

Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga bisa membuat badan cepat lelah. Menurut dr. Rizal Fadli, idealnya untuk remaja usia 14-17 tahun adalah 8-10 jam per hari. Sedang untuk dewasa 18-64 tahun idealnya 7-9 jam per hari. Perlu diketahui juga, tidur lama di siang hari tidak menjamin lebih baik dari waktu malam hari. Ketika kamu kurang tidur, ini bisa berpengaruh ke produktivitas kamu sehari-hari, jadi sebaiknya mengatur kembali pola tidur agar dapat memperoleh tidur yang berkualitas.

5. Rutin olahraga

Olahraga yang dilakukan secara rutin dan teratur bisa membantu menyegarkan pikiran dan tubuh karena olahraga dapat menstimulasi zat kimia di otak seperti serotonin dan endorfin. Ini bagus untuk memperbaiki suasana hati yang kurang bagus dan dapat membantu mengatasi rasa lelah yang kamu rasakan.

Rasa lelah karena kurang istirahat pada umumnya akan mereda jika kamu mengambil waktu istirahat dan mulai mengatur kembali aktivitas dan pola hidup harianmu. Tapi jika kamu sudah mencoba cara-cara diatas namun masih tidak berhasil, ada baiknya segera memeriksakan diri ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.