KBRN, Pontianak: Gizi seimbang terpenuhi apabila kebutuhan tubuh akan karbohidrat, protein (hewani dan nabati), vitamin, serta mineral yang disesuaikan berdasarkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, dan usia individu. Untuk ibu hamil, kebutuhan gizi seimbang ini meningkat, dengan rata-rata kebutuhan energi harian berkisar antara 2000-2500 kilo kalori/hari.
“Pemenuhan gizi ibu hamil yang mengalami morning sickness/mual muntah maka harus mengonsumsi makanan meski porsi kecil, tapi sesering mungkin (5-6 kali/hari),” ujar Suaebah, S.Gz., M.Kes dari Persagi Kalimantan Barat saat program “Indonesia Sehat” di Pro 1 RRI Pontianak, Jum’at (5/12/2025).
Suaebah menambahkan, pada masa kehamilan, sangat penting mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan zat gizi mikro. “Ibu hamil juga harus mengonsumsi zat gizi mikro seperti vitamin B Kompleks, dan beberapa mineral seperti kalsium, zat besi, asam folat, zink maupun iodium,” ujarnya.
Zat gizi tersebut menurutnya, penting untuk membantu proses pembentukan jaringan tubuh di masa kehamilan. Dalam hal ini tambahnya, tidak dianjurkan bagi ibu hamil megonsumsi makanan instan yang tinggi kandungan natrium yang memicu masalah gizi.
“Harus mengurangi makanan tinggi garam, tinggi natrium, mie instan, yang dapat memicu kenaikan tekanan darah,” ucapnya.
Penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3, omega 6 dan omega 9 dalam membentuk kecerdasan otak anak selama dalam kandungan. “Omega 3, omega 6 dan omega 9 dapat ditemukan pada jenis makanan seperti, ikan maupun susu,” katanya.
Selain itu, zat gizi lain yang harus dikonsumsi ibu hamil yang sangat penting bagi pertumbuhan saraf otak bayi yakni asam folat. “Fungsi asam folat sangat bagus untuk pertumbuhan saraf otak bayi. Jika kekurangan asam folat maka akan terjadi spina bifida yakni cacat tabung saraf di mana kondisi lahir yang terjadi ketika tulang belakang bayi tidak menutup sempurna,” ujarnya.
Suaebah berpesan terutama bagi ibu hamil dalam hal pemenuhan gizi agar memperhatikan pola makan, asupan makanan yang berkualitas dan selalu rutin memeriksakan kehamilan. “Paling tidak setiap bulan dilakukan pemeriksaan untuk mengantisipasi terjadinya gangguan pada masa kehamilan. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang dan berkualitas serta kurangi konsumsi makanan instan,” ujarnya, mengakhiri.
Baca juga: Suplemen Ibu Hamil bagi Tumbuh Kembang Janin
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....