Kurangi Menatap Layar sebelum Tidur

RRI.CO.ID, Palu - Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur dapat membantu masyarakat membangun kebiasaan malam yang lebih nyaman setiap hari. Kebiasaan sederhana ini dapat dilakukan dengan membatasi penggunaan telepon pintar, komputer, maupun perangkat elektronik menjelang waktu tidur.

Paparan cahaya dari perangkat elektronik pada malam hari dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Karena itu, penggunaan perangkat sebelum tidur sebaiknya dikurangi agar tubuh memiliki kesempatan mempersiapkan diri untuk beristirahat.

Masyarakat dapat menetapkan waktu tertentu untuk berhenti menggunakan telepon pintar sebelum memasuki kamar tidur setiap malam. Cara tersebut membantu menciptakan batas antara aktivitas harian dengan waktu istirahat yang lebih tenang dan teratur.

Selain mengurangi penggunaan layar, masyarakat dapat menggantinya dengan kegiatan ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Aktivitas santai tersebut dapat membantu tubuh dan pikiran beralih dari kesibukan menuju suasana yang lebih rileks.

Perangkat elektronik sebaiknya tidak diletakkan terlalu dekat dengan tempat tidur untuk mengurangi dorongan memeriksa notifikasi. Mematikan suara pemberitahuan juga dapat membantu menghindari gangguan yang membuat perhatian kembali tertuju kepada layar.

Melansir laman Kementerian Kesehatan, masyarakat disarankan membangun kebiasaan tidur sehat dengan menjaga waktu tidur dan bangun secara teratur. Rutinitas malam yang konsisten dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat sekaligus mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur tidak harus dilakukan secara drastis dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan tersebut dapat dimulai perlahan dengan menetapkan waktu bebas layar sebelum tidur secara konsisten setiap malam. (DL)