RRI.CO.ID, Palu - Banyak orang mengalami gangguan tidur atau insomnia yang mengganggu kualitas hidup mereka setiap malam. Para pakar kesehatan kini menawarkan sejumlah cara alami yang terbukti efektif membantu penderita insomnia tidur lebih nyenyak.
Insomnia umumnya dipicu stres berlebihan, kebiasaan bermain ponsel, dan pola tidur yang tidak teratur setiap harinya. Gangguan ini dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental penderita jangka panjang.
Penderita insomnia untuk menetapkan jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari tanpa terkecuali. Kebiasaan ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian secara alami, sehingga rasa kantuk datang lebih teratur dan tepat waktu.
Penelitian Universitas Harvard membuktikan, cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur seseorang. Menghindari penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur terbukti membantu mempercepat proses tertidur secara signifikan.
Kamar yang gelap, sejuk, dan sunyi menjadi kondisi ideal yang dibutuhkan otak untuk masuk ke fase tidur dalam dengan lebih mudah. Menggunakan tirai tebal dan mematikan semua sumber cahaya di kamar dapat meningkatkan kualitas tidur secara nyata setiap malam.
Latihan pernapasan dalam dan meditasi singkat selama sepuluh menit sebelum tidur membantu menenangkan pikiran yang aktif dan gelisah. Metode relaksasi otot progresif juga direkomendasikan dokter untuk menurunkan ketegangan tubuh yang kerap memperparah kondisi insomnia kronis.
Konsumsi kafein setelah pukul 14.00 terbukti mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan jatuh tertidur di malam hari. Mengonsumsi alkohol meski terasa mengantuk, justru merusak kualitas tidur dan mengurangi fase tidur nyenyak seseorang.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga yang dilakukan secara rutin di siang hari membantu tubuh melepas ketegangan dan memperbaiki siklus tidur. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat tubuh terlalu bersemangat dan sulit beristirahat malam.
Badan Kesehatan Dunia menegaskan, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal. Mengabaikan kebutuhan tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan kecemasan yang serius.
Jika berbagai cara alami belum berhasil mengatasi insomnia, konsultasi dengan dokter spesialis tidur adalah langkah terbaik yang perlu segera dilakukan. Penanganan profesional akan membantu mengidentifikasi penyebab mendasar insomnia dan menentukan terapi yang paling tepat bagi setiap individu. (SA)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....