RRI.CO.ID, Palu - Produksi air susu ibu atau ASI dipengaruhi kondisi kesehatan, frekuensi menyusui, serta kecukupan asupan gizi harian. Ibu menyusui memerlukan nutrisi seimbang untuk mendukung kebutuhan diri dan bayinya.
Melansir Alodoc, sayuran hijau seperti daun katuk, bayam, dan kelor baik dikonsumsi. Kandungan vitamin serta mineral membantu memenuhi kebutuhan gizi selama masa menyusui.
| Baca juga: Pola Makan Buruk Picu Gangguan Lambung |
Protein hewani dari ikan, telur, daging tanpa lemak, dan ayam juga mendukung produksi ASI. Asupan protein membantu memperbaiki jaringan tubuh sekaligus menunjang kualitas air susu ibu.
Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi pilihan camilan bergizi yang baik bagi ibu menyusui setiap hari. Makanan tersebut mengandung protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin penting.
Buah-buahan segar seperti pepaya, jeruk, dan alpukat membantu memenuhi kebutuhan vitamin selama menyusui. Kandungan nutrisinya mendukung kesehatan ibu sekaligus menjaga kebugaran tubuh setiap hari.
Ibu menyusui juga dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara teratur. Hidrasi yang baik membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama proses menyusui berlangsung.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, ibu dianjurkan menyusui sesering mungkin sesuai kebutuhan bayi. Hisapan bayi menjadi rangsangan alami yang membantu meningkatkan produksi ASI secara optimal.
Pola makan sehat, istirahat cukup, dan dukungan keluarga membantu ibu menjalani masa menyusui lebih nyaman. Konsultasi dengan tenaga kesehatan diperlukan apabila produksi ASI dirasakan tetap kurang. (SA)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....