RRI.CO.ID, Palu - Cuaca panas ekstrem yang melanda sejumlah wilayah, termasuk Kota Palu, mendorong masyarakat untuk lebih memperhatikan kondisi kesehatan. Suhu udara yang tinggi dapat berdampak langsung pada tubuh jika tidak diantisipasi dengan baik.

Paparan panas berlebih berisiko menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga gangguan kesehatan seperti heatstroke. Kondisi ini kerap terjadi ketika tubuh kehilangan cairan lebih cepat dibandingkan asupan yang masuk.

Untuk itu, menjaga keseimbangan cairan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Masyarakat disarankan agar rutin mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari guna mencegah dehidrasi.

Selain air putih, masyarakat juga perlu membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan. Hal ini karena kafein dapat memicu peningkatan pengeluaran cairan dari dalam tubuh.

Penggunaan pelindung diri saat beraktivitas di luar ruangan juga menjadi langkah penting. Topi, payung, serta tabir surya dapat membantu mengurangi paparan langsung sinar matahari terhadap kulit.

Aktivitas di luar ruangan sebaiknya dilakukan pada waktu yang lebih aman, seperti pagi atau sore hari. Sementara, pada siang hari dengan intensitas matahari tinggi, masyarakat disarankan mengurangi aktivitas di luar jika tidak terlalu mendesak.

Konsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Kandungan air dan vitamin dalam buah segar dapat membantu tubuh tetap terhidrasi secara alami.

Sebagai langkah pencegahan, masyarakat perlu lebih peka terhadap tanda-tanda kelelahan akibat panas seperti pusing, lemas, dan tubuh terasa cepat lelah. Jika gejala tersebut muncul, segera beristirahat di tempat teduh dan penuhi kebutuhan cairan tubuh.

Dengan langkah sederhana namun konsisten, masyarakat diharapkan tetap sehat dan produktif meski berada di tengah kondisi cuaca panas ekstrem.(gie’)