Waspadai Risiko Kesehatan saat Mudik Idul Fitri

RRI.CO.ID, Nunukan - Tradisi mudik dilakukan mayoritas penduduk Indonesia menjelang hari raya Idul Fitri. Mudik menjadi waktu yang sangat dinantikan untuk berkumpul bersama keluarga besar. Persiapan mudik Idul Fitri atau Lebaran banyak dilakukan oleh masyarakat dalam jauh-jauh hari. Akan tetapi, tidak sedikit pula yang mengabaikannya hingga memaksakan diri untuk pulang kampung saat kondisi kesehatan tidak fit. Akibatnya, perjalanan yang ditempuh kurang nyaman hingga berakhir pada kecelakaan yang fatal.

Apa saja permasalahan kesehatan yang terjadi saat mudik yang perlu diwaspadai?

1. Kecelakaan lalu lintas

2. Kelelahan di perjalanan

3. Imunitas menurun

4. Penularan penyakit

CEGAH

Pada saat perjalanan mudik, jaga stamina tubuh dengan mengkonsumsi buah dan sayur, makanan yang sehat dan bersih, serta hindari pengaruh obat obatan dan minuman keras saat berkendara. Kendalikan emosi saat berkendara dapat mendukung stamina tubih yang prima. Jangan lupa minum air yang cukup saat berkendara, serta tidak begadang sebelum berkendara atau pastikan cukup istirahat sebelum berkendara. Bila badan terasa pegal, maka lakukan peregangan di sela sela perjalanan. Peregangan dapat dilakukan setiap 4 jam atau saat merasa lelah atau mengantuk. Manfaat melakukan peregangan banyak sekali, diantaranya:

1. Mengurangi ketegangan otot

2. Mengurangi risiko punggung

3. Mengurangi cedera otot/kram

4. Meningkatkan relaksasi

Peregangan dapat dilakukan di dalam kendaraan saat macet atau di ruang tunggu saat menunggu jadwal keberangkatan moda transportasi. Bagaimana melakukan peregangan?

1. Kepala menoleh kekiri, tahan selama 8 hitungan

2. Kepala menoleh kekanan, tahan selama 8 hitungan

3. Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke atas 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan

4. Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke bawah 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan

5. Tangan kanan memegang paha kiri, tangan kiri memegang sandaran kursi, hadapkan badan ke kiri

6. Lakukan seperti gerakan 5 arah dan sebaliknya

7. Angkat kedua tungkai kedepan, tekuk pergelangan kaki ke atas. Tahan selama 8 hitungan

8. Angkat kedua tungkai keatas dengan pergelangan kaki lurus kedepan. Tahan selama 8 hitungan

Tradisi mudik menjelang Idul Fitri memang menjadi momen penuh kebahagiaan untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, keselamatan dan kesehatan tetap harus menjadi prioritas utama. Risiko kecelakaan lalu lintas, kelelahan selama perjalanan, menurunnya daya tahan tubuh, hingga potensi penularan penyakit perlu diantisipasi sejak dini. Dengan persiapan yang matang, menjaga kondisi fisik tetap prima, serta mematuhi aturan keselamatan, perjalanan mudik dapat berlangsung aman, nyaman, dan penuh suka cita hingga tiba di kampung halaman.( Sumber:Kemenkes Ri )