RRI.CO.ID, Nunukan: Apakah Anda tahu bahwa untuk mengasah kreativitas otak itu tidak hanya dilakukan melalui latihan saja, akan tetapi Anda juga perlu menaruh perhatian lebih terhadap pola makan yang sehat dan jenis-jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Beberapa makanan kaya nutrisi ini bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki memori, dan mendorong kreativitas seseorang.

1. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel)

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Nutrisi ini memiliki peran krusial yang bermanfaat dalam mendukung kesehatan otak dengan cara mengoptimalkan daya ingat dan meningkatkan konsentrasi. Senyawa ini juga berfungsi untuk melindungi sel-sel otak Anda dari resiko peradangan serta kerusakan yang dapat menghambat proses berpikir.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Kenari, Almond, Biji Chia)

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, dan biji chia mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan magnesium. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan stress oksidatif. Sedangkan magnesium penting untuk transmisi sinyal saraf dan mengurangi kecemasan.

3. Buah-Buahan Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Berry seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan, vitamin C, dan flavonoid. Flavonoid dalam berries dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan melawan radikal bebas yang merusak sel otak. Kemudian vitamin C memiliki fungsi untuk memaksimalkan daya ingat dan konsentrasi.

4. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, folat, lutein, dan beta-karoten. Vitamin K mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif, sementara folat dan lutein memperbaiki memori dan kesehatan otak secara keseluruhan. Dalam sayuran hijau juga ditemukan kandungan lutein yang sangat baik untuk membantu mempercepat pemrosesan informasi.

5. Telur, Yogurt dan Produk Susu Fermentasi

Telur merupakan sumber kolin, vitamin B12, dan protein yang penting untuk kesehatan otak. Kolin mendukung produksi asetilkolin, neurotransmitter yang krusial untuk memori dan fungsi kognitif, sedangkan vitamin B12 penting untuk kesehatan saraf. Kemudian, disarankan juga untuk mengkonsumsi yogurt dan produk susu fermentasi mengandung probiotik, protein, dan vitamin B. Probiotik dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fungsi otak melalui hubungan antara mikrobiota usus dan otak, sementara vitamin B mendukung kesehatan saraf.

Itu dia makanan bernutrisi tinggi yang bisa membantu meningkatkan kreativitas otak Anda. Selain rasanya yang enak, manfaatnya juga sangat banyak terutama dalam hal menjaga, melindungi dan mengoptimalkan otak kita. Selamat mencoba dan semoga ide-ide cemerlang selalu mengalir deras tanpa batas, ya!

Sumber: Sumber: Science Times dan Verywell Health