RRI.CO.ID, Nunukan - Menjalankan ibadah puasa Ramadan tidak hanya bermakna secara spiritual, tetapi juga menuntut perhatian khusus terhadap kesehatan fisik. Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan menegaskan pentingnya kombinasi asupan makanan sehat dan aktivitas fisik untuk menjaga tubuh tetap kuat dan semangat dalam beribadah dan tantangan kesehatan lainnya.

Selama bulan suci Ramadhan penting bagi setiap individu untuk tetap melakukan olahraga ringan secara teratur agar sistem imun tetap terjaga dan risiko penyakit menurun.

Pakar kedokteran olahraga menyarankan olahraga dilakukan dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya, minimal 30-50 menit beberapa kali dalam seminggu. Olahraga ini sebaiknya dilakukan menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa agar tidak menguras energi yang sangat dibutuhkan tubuh saat berpuasa.

Selain aktivitas fisik, pola makan sehat menjadi kunci utama menjaga kesehatan selama puasa. Asupan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, sayur, dan buah dianjurkan untuk mendukung fungsi tubuh serta memperkuat sistem imun. Makanan fermentasi yang mengandung probiotik, seperti tempe, juga turut membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Konsultan gizi menekankan bahwa tubuh manusia memiliki sistem kekebalan alami yang perlu dipelihara melalui nutrisi yang tepat. Konsumsi makanan tinggi gula atau berlemak berlebihan justru dapat menekan bakteri baik di usus dan melemahkan daya tahan tubuh.

Dalam praktiknya, pemilihan menu sahur dan berbuka menjadi penting. Sahur yang baik sebaiknya mencakup kombinasi probiotik, prebiotik, dan sinbiotik untuk membantu pencernaan dan energi tubuh sepanjang hari. Sementara saat berbuka, dianjurkan mengawali dengan makanan yang memberikan energi bertahap, seperti buah atau minuman manis alami.

Pesan utama dari edukasi kesehatan Kemenkes adalah bahwa puasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan atau mengabaikan tubuh. Dengan olahraga teratur, makanan bergizi, serta pola hidup sehat, ibadah puasa dapat berjalan lancar dengan tubuh yang tetap kuat, sehat, dan semangat.(Sumber.Kemenkes)