KBRN, Nunukan: Diet intermittent fasting (IF) telah menjadi tren viral di media sosial, menarik perhatian banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Konsep dasar dari IF adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan, bukan membatasi jenis makanan yang boleh dikonsumsi.

Intermittent fasting adalah pendekatan diet yang membagi waktu dalam sehari menjadi dua fase, yaitu fase puasa dan fase makan. Melansir laman halodoc.com, terdapat beberapa metode IF yang umum di antaranya:

1. Metode 16/8

Puasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam. Contohnya, jika kamu makan terakhir pada pukul 8 malam, maka waktu makan berikutnya adalah pada pukul 12 siang keesokan harinya.

2. Metode 5:2

Makan secara normal selama 5 hari dalam seminggu, tetapi membatasi kalori hanya sekitar 500-600 kalori pada dua hari lainnya.

3. Eat-Stop-Eat

Melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, misalnya dari makan malam hingga makan malam keesokan harinya.

Diet ini tidak hanya populer karena efektivitasnya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti dapat meningkatkan kadar hormon tertentu yang membantu pembakaran lemak, mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan.

Meskipun banyak yang berhasil dengan metode ini, tidak semua orang cocok dengan IF. Beberapa mungkin merasa lapar atau lemas, terutama pada awal-awal menjalani diet ini. Penting untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan metode yang digunakan. Selain itu, bagi mereka dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet ini adalah langkah yang bijak.

Intermittent fasting telah menjadi metode diet yang efektif dan banyak diminati di media sosial. Namun, seperti semua diet, kunci keberhasilan terletak pada konsistensi dan kesesuaian dengan kebutuhan individu.