Cara Mengatasi Panic Attack

RRI.CO.ID, Nunukan - Mengatasi rasa panik dengan cara yang tepat dapat membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan kontrol diri. Sikap waspada yang muncul setelahnya justru bermanfaat untuk mengantisipasi situasi serupa di kemudian hari.

Melansir klinikpintar.id, Serangan panik bisa membuat anda merasa kehilangan kendali dan sangat menakutkan, tapi ada beberapa cara mengatasi panic attack yang bisa kamu lakukan, baik itu dengan psikoterapi, mengonsumsi obat-obatan, atau kombinasi keduanya.

1. Psikoterapi

Psikoterapi adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi panic attack. Psikoterapi dapat membantu kamu memahami serangan panik dan gangguan panik serta mempelajari cara mengatasinya. Jenis psikoterapi khusus yang dapat membantu mengatasi serangan panik dan gangguan panik, yaitu terapi kognitif perilaku atau CBT (cognitive behavioral therapy).

2. Obat-obatan

Pengobatan juga dapat menjadi pilihan untuk mengatasi panic attack, terutama jika panic attack disebabkan oleh gangguan kecemasan umum. Psikiater biasanya akan meresepkan obat anti-kecemasan untuk mengobati dan mencegah serangan panik. Sedangkan obat antidepresan tertentu diresepkan untuk membantu mengurangi mengurangi frekuensi atau keparahan serangan panik.

Namun perlu diingat bahwa semua obat mempunyai risiko efek samping, dan beberapa jenis obat mungkin tidak direkomendasikan dalam situasi tertentu, seperti kehamilan. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter tentang kemungkinan efek samping dan risiko yang mungkin terjadi.

3. Latihan Pernapasan untuk Serangan Panik

Jika anda mengalami ciri-ciri panic attack seperti bernapas dengan cepat, kamu dapat melakukan latihan pernapasan untuk meringankan gejala lainnya. Berikut cara mengatasi panic attack dengan latihan pernapasan:

Bernafaslah sepelan, sedalam dan selembut mungkin, melalui hidung

Hembuskan nafas perlahan, dalam dan lembut melalui mulut

Kamu bisa menghitung terus-menerus dari 1 hingga 5 pada setiap nafas masuk dan nafas keluar, sebab beberapa orang merasa terbantu dengan cara ini

Tutup mata anda dan fokuslah pada latihan pernafasan

Mengetahui cara mengatasi serangan panik, seperti mengatur pernapasan dan mengalihkan fokus pikiran, sangat penting untuk mengurangi dampak kecemasan berlebih. Semoga pengetahuan ini dapat membantu masyarakat dalam memberikan pertolongan pertama yang tepat bagi penderita serangan panik.