Jangan Sepelekan Waktu Sarapan , Makan Siang dan Makan Malam Yang Tepat

KBRN, Bukittinggi : Sarapan menjadi poin penting yang dilakukan oleh semua orang sebelum beraktifitas. Namun mungkin masih ada diantara kita yang suka menunda nunda lapar. Atau tidak menyukai aktifitas sarapan ini. Namun sangat disayangkan karna sarapan adalah kunci utama kita dalam memulai aktifitas. Tidak hanya sarapan , makan siang maupun makan malam juga penting dilakukan pengaturannya. Jangan sampai menunda nunda makan siang atau makan malam tersebut.

Dilansir memalui halodoc, waktu makan yang direkomendasikan adalah sebagai berikut :

6:00 sampai 09:45

Ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah yang berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, dan selai. Jika kamu makan dalam kurun waktu ini, kamu cenderung tidak akan merasa lapar, ketimbang mereka yang menunda sarapan lewat jam 10 pagi.

10.00

Jam 10 pagi adalah waktunya untuk makan camilan ringan. Beberapa pilihan camilan ringan tersebut adalah apel, biskuit gandum utuh, atau kamu juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi. Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.

13.00

Jam satu siang adalah waktu yang tepat untuk makan makanan berat. Kamu disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang. Jika kamu makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.

18.00

Jam 18.00 adalah waktu makan malam yang ideal. Seiring berjalannya hari tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan. Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut waktu makan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sebagai catatan tambahan, makan malam lebih awal dan tidur tidak larut malam akan membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas. Ketika kamu tidur lebih awal, kamu tidak membutuhkan tambahan makanan untuk dikunyah sehingga tidak ada penambahan kalori. Nah, supaya tidur lebih awal, kamu direkomendasikan untuk makan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh.

Mengingat pentingnya menepati waktu makan, maka sesuaikan waktu makan Kamu dengan jam tubuh, demi hidup yang lebih sehat. Ingat, bila jadwal makan dan tidur Kamu tidak teratur, ada banyak penyakit yang mengintai!