RRI.CO.ID, Nabire - Indonesia saat ini sedang mengalami musim kemarau di sebagian wilayahnya. Musim kemarau juga membawa tantangan kesehatan terutama ancaman dehidrasi dan infeksi kuman. Terpapar suhu panas dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat. Pada kondisi ini, tubuh akan secara alami mengeluarkan keringat sebagai cara untuk mendinginkan diri.

Paparan suhu panas di luar batas toleransi tubuh, maka ini dapat memicu Heat Stroke yang gejalanya berupa sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar. Paparan cuaca yang terlalu panas juga berisiko menyebabkan dehidrasi, kulit terbakar, pusing, rasa lelah yang berlebihan dan mual.

Selain menimbulkan keluhan fisik, paparan suhu panas juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Ketika terpapar suhu panas, kamu bisa menjadi mudah marah, sedih, cemas, gelisah, linglung, dan stres. Supaya terhindar dari dampak buruk akibat cuaca panas, dianjurkan menjaga kesehatan tubuh dengan mencukupi kebutuhan cairan.

Minum air putih sebanyak 2–3 liter per hari akan membuat tubuhmu terhidrasi meski cuaca sedang panas terik. Selain air putih, juga bisa mengonsumsi buah tinggi air dan air kelapa yang bisa membantu menyejukkan tubuh saat hawa panas. Membatasi minuman berkafein, seperti teh dan kopi serta yang tinggi gula.

Menggunakan tabir surya atau sunscreen menjadi hal yang wajib dilakukan, baik itu saat cuaca panas, mendung atau bahkan hujan. Skincare ini akan melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

Gunakan pakaian yang tertutup

Meski sudah memakai tabir surya, kamu tetap perlu menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuatmu semakin kepanasan. Lebih baik gunakan pakaian berwarna cerah, longgar dan berbahan lembut, seperti poliester, rayon dan katun. Pakai topi dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan guna melindungi mata dan kulit wajahmu dari paparan sinar matahari.

Makan makanan ringan lebih sering, cuaca panas menyebabkan nafsu makan menurun. Agar tetap berenergi, mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilihlah snack yang kaya protein seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete. Pastikan selalu menerapkan pola makan sehat, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Hindari paparan sinar matahari dalam durasi yang lama. sering-sering berteduh misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan ber-AC. Lebih memilih olahraga di dalam ruangan

Rutin berolahraga akan membuat tubuh tetap fit dan prima meski cuaca sedang panas. Solusinya bisa berolahraga di tempat gym atau di dalam rumah, jangan memaksakan diri beraktivitas di cuaca panas jika sedang tidak sehat atau kelelahan