Menjaga Kesehatan Diri saat Cuaca Tidak Menentu

RRI.CO.ID, Nabire - Cuaca tidak menentu di Kabupaten Nabire Provinsi Papua Tengah, beberapa bulan belakangan ini, hingga Mei 2026. Cuaca cenderung cerah panas saat siang hari hingga sore, sedangkan di waktu malam cuaca kadang cerah, berawan dan kadang hujan ringan. Curah hujan yang berkurang juga menyebabkan sejumlah ruas jalan mulai berdebu.

Kecendrungan cuaca yang tidak menentu, berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan pada seseorang, sehingga diperlukan upaya menjaga diri agar tidak mudah sakit, terutama warga yang mobilitasnya tinggi di luar rumah, dengan profesi yang beragam. Sejumlah tips dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari saat cuaca tidak menentu agar kesehatan terjaga.

Menjaga kesehatan diri adalah keharusan, sehingga tidak menjadi persoalan saat seseorang akan mengerjakan berbagai pekerjaannya sehari-hari. Mengutip laman Kemenkes.go.id, seseorang dapat menerapkan pola hidup bersih dan sehat, mencuci tangan pakai sabun secara rutin, hindari sering menyentuh wajah, memakai masker di tempat yang ramai atau dekat orang sakit. Kebiasaan kecil ini dapat menghindari kita dari penularan penyakit.

Penuhi nutrisi pendukung imun, tubuh butuh asupan nutrisi yang tepat agar sistem imun bekerja optimal, terutama Vitamin C untuk membantu memproduksi sel imun. Selain itu juga pemenuhan Vitamin D, Zinc yang dapat membantu perbaikan sel dan daya tahan tubuh. Sumbernya diperoleh dari makanan, yakni buah dan sayuran segar, kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Cukup minum air putih karena saat cuaca dingin, rasa haus biasanya berkurang, tapi kebutuhan cairan tubuh tetap sama. usahakan tetap minum sekitar 7– 8 gelas per hari karena minum air bisa membantu menjaga fungsi sel tubuh, mendukung sistem imun dan menjaga saluran pernapasan tetap lembab.

Jaga kualitas tidur karena tidur bukan cuma istirahat tetapi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Selama tidur tubuh memproduksi antibodi dan sistem imun yang diperkuat. Usahakan tidur 7– 8 jam per malam dengan rutinitas yang konsisten dan minim gangguan gadget.

Rutin bergerak dan berolahraga. Tidak perlu olahraga yang berat, terpenting konsisten, olah raga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu sel imun bekerja lebih efektif, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Cukup berolahraga selama 30 menit sehari, seperti jalan cepat, yoga dan bersepeda santai.

Lindungi diri saat di luar rumah, memakai jaket saat dingin, menggunakan payung saat hujan atau juga saat panas, kurangi aktifitas yang berat saat cuaca sedang buruk. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap stabil dan terhindar dari sakit.