RRI.CO.ID, - Sulit tidur setelah seharian beraktivitas bisa membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Selain memperbaiki rutinitas tidur, memilih minuman yang tepat sebelum beristirahat bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks.

Beberapa minuman, terutama yang tidak mengandung kafein, memiliki kandungan atau memberikan sensasi yang dapat mendukung tubuh memasuki waktu istirahat. Namun, minuman tersebut bukan obat tidur dan efeknya dapat berbeda pada setiap orang.

Dikutip dari Alodokter, pola tidur yang baik tetap perlu didukung dengan kebiasaan sehat dan pemilihan makanan maupun minuman yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa dikonsumsi menjelang tidur:

1. Susu hangat

Susu hangat sudah lama menjadi pilihan sebelum tidur. Kandungan triptofan di dalamnya digunakan tubuh dalam proses pembentukan serotonin dan melatonin, dua senyawa yang berkaitan dengan pengaturan suasana hati dan siklus tidur.

Sensasi hangat dari susu juga dapat membantu menciptakan suasana yang lebih nyaman menjelang waktu istirahat.

2. Teh chamomile

Bagi yang tidak ingin minum susu, teh chamomile bisa menjadi pilihan. Teh herbal ini tidak mengandung kafein dan mengandung apigenin, senyawa antioksidan yang dikaitkan dengan efek relaksasi.

Minuman ini juga kerap dipilih sebagai bagian dari rutinitas malam karena memberikan sensasi menenangkan.

3. Wedang jahe

Segelas wedang jahe hangat dapat menjadi pilihan ketika tubuh terasa kurang nyaman setelah beraktivitas. Selain memberikan rasa hangat, jahe juga dikenal dapat membantu meredakan keluhan pencernaan ringan seperti kembung atau mual.

Tubuh yang terasa lebih nyaman tentu dapat membantu proses persiapan menuju tidur.

4. Susu almond

Susu almond dapat menjadi alternatif bagi orang yang tidak mengonsumsi susu sapi. Minuman ini mengandung sejumlah nutrisi, termasuk magnesium, yang berperan dalam fungsi saraf dan otot.

Pilih susu almond tanpa tambahan gula berlebihan agar tidak justru menambah asupan gula menjelang tidur.

5. Teh lavender

Lavender dikenal luas karena aromanya yang memberikan kesan menenangkan. Dalam bentuk teh, lavender dapat menjadi bagian dari rutinitas malam bagi orang yang ingin menciptakan suasana lebih rileks sebelum tidur.

6. Susu kedelai

Susu kedelai mengandung protein dan sejumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan, minuman ini dapat menjadi pilihan untuk menemani waktu istirahat.

7. Golden milk

Minuman berbahan dasar susu dan kunyit ini dikenal dengan warna kuning khasnya. Golden milk memberikan sensasi hangat dan nyaman sehingga cocok dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas malam.

8. Teh rooibos

Teh rooibos berasal dari Afrika Selatan dan secara alami tidak mengandung kafein. Karakteristik tersebut membuatnya berbeda dari teh hitam atau teh hijau yang mengandung kafein.

Bagi yang ingin menikmati minuman hangat pada malam hari tanpa tambahan kafein, rooibos bisa menjadi salah satu alternatif.

Jangan Lupa, Bukan Cuma Soal Minuman

Minuman hangat memang bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh apa yang diminum.

Jika kesulitan tidur terus terjadi atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan hanya mengandalkan minuman tertentu. Perhatikan pula pola tidur dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.