Tips Menjaga Imunitas Tubuh di tengah Cuaca Tak Menentu, Ini Anjuran Kemenkes

RRI.CO.ID, Mataram - Perubahan cuaca yang tidak menentu dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti flu, batuk, hingga infeksi saluran pernapasan. Untuk itu, masyarakat perlu menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Melalui laman resminya, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) membagikan sejumlah tips praktis yang dapat diterapkan untuk menjaga sistem imun tetap optimal, terutama saat cuaca sering berubah dari panas ke hujan atau sebaliknya.

Salah satu langkah utama yang dianjurkan adalah menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Masyarakat diimbau untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun, menghindari kebiasaan menyentuh wajah dengan tangan yang belum bersih, serta memakai masker ketika berada di tempat ramai atau saat berada di sekitar orang yang sedang sakit. Kebiasaan sederhana tersebut dinilai efektif membantu mencegah penularan berbagai penyakit.

Selain itu, Kemenkes menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin C, vitamin D, dan zinc dapat membantu tubuh memproduksi sel imun, memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari buah dan sayur segar, kacang-kacangan, serta ikan berlemak.

Asupan cairan juga tidak boleh diabaikan. Meski rasa haus cenderung berkurang saat cuaca dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Kemenkes menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi sekitar tujuh hingga delapan gelas air putih setiap hari guna menjaga fungsi sel tubuh, mendukung sistem kekebalan, serta menjaga kelembapan saluran pernapasan.

Kualitas tidur menjadi faktor penting lainnya dalam menjaga kesehatan. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus memproduksi antibodi yang berperan dalam memperkuat sistem imun. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam dengan jadwal yang teratur dan mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur.

Tak kalah penting, aktivitas fisik secara rutin juga berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Kemenkes menyebutkan bahwa olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kinerja sel imun, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Masyarakat cukup melakukan aktivitas fisik selama sekitar 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, yoga, atau bersepeda santai.

Di tengah kondisi cuaca yang sulit diprediksi, masyarakat juga diimbau untuk memberikan perlindungan ekstra saat beraktivitas di luar ruangan. Menggunakan jaket saat udara dingin, membawa payung atau jas hujan, serta menghindari aktivitas berat ketika cuaca sedang buruk menjadi langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil.

Kementerian Kesehatan berharap masyarakat dapat menerapkan kebiasaan hidup sehat secara konsisten sebagai upaya mencegah penyakit dan menjaga produktivitas. Dengan menerapkan pola hidup bersih, memenuhi kebutuhan gizi, cukup istirahat, rutin berolahraga, serta melindungi diri dari perubahan cuaca, daya tahan tubuh dapat tetap terjaga meski menghadapi kondisi cuaca yang tidak menentu.