RRI.CO.ID, Mataram - Olahraga menjadi cara terbaik untuk menabung untuk massa depan, mengapa demikian? Olahraga menggerakkan tubuh melatih otot yang ada di setiap bagian tubuh. Pilihan olahraga sesuai dengan kebutuhannya mampu menjaga dan menaikan massa otot dan kepadatan tulang sehingga mampu menopang tubuh dengan baik hingga usia lanjut.
Dalam laman resultsgymalexandria.com menyebutkan bahwa latihan kardio, strength (kekuatan), dan fleksibilitas adalah tiga pilar utama kebugaran fisik yang bekerja sama untuk kesehatan jantung, kekuatan otot, dan kelenturan sendi, sehingga saat berguna untuk menjaga proporsi tubuh dengan baik ketika bertambah usia.
Kondisi tubuh akan mengalami penurunan jika usia bertambah dan hal ini adalah hal yang lumrah terjadi, namun jika kita membiasakan diri atau menabung massa otot dan kepadatan tulang sejak dini, kondisi tubuh akan terjaga dengan baik dan berefek pada kualitas hidup lebih baik di usia lansia nanti.
Menurut dr.Nurul Bashirah Aminy, Sp.KFR salah seorang dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehab Medik di Rs. Mutiara Sukma Mataram, latihan yang melibatkan kardio, strength (kekuatan), dan fleksibilitas adalah jenis latihan yang di akui secara Internasional untuk membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah penjelasan rinci masing-masing latihan:
1. Latihan Kardio (Aerobik)
- Apa itu: Aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk meningkatkan kebugaran pernapasan dan kardiovaskular karena melatih otot besar secara umum
- Manfaat: Memperkuat jantung, membakar lemak/kalori, meningkatkan stamina, dan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Contoh: Jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, dan burpee dan dbaik di lakukan 3 - 5 kali dalam seminggu
2. Latihan Strength (Kekuatan/Beban)
- Apa itu: Latihan yang bertujuan membangun otot dan meningkatkan kekuatan otot. Lebih spesifik, seperti melatih otot lengan, kaki, punggung, dada dan disesuaikan dengan kebutuhan
- Manfaat: Membangun massa otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme, mencegah osteoporosis, dan mempermudah aktivitas harian.
Contoh: Angkat beban, squats, push-ups, plank dan lunges
Baik di lakukan 2-3 kali dalam seminggu
3. Latihan Fleksibilitas (Kelenturan)
- Apa itu: Gerakan peregangan (stretching)
- untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dan otot dan melatih fleksibiliti tubuh agar tidak kaku
- Manfaat: Mengurangi nyeri sendi, meningkatkan postur tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan mobilitas harian.
Contoh: Yoga, Pilates, dan peregangan statis/dinamis. Baik dilakukan 2-3 kali dalam seminggu dan bisa di lakukan setelah selesai latihan kardio atau Strenght untuk mengembalikan kondisi otot yang mengerut ketika latihan untuk kembali meregang.
Melakukan latihan kombinasi juga baik, bisa dilakukan 2-3 kali dalam seminggu , namun jika fokus utamanya adalah membakar lemak maka lakukan kardio terlebih dahulu kemudian bisa di ikuti dengan strenght untuk pembentukan dan di akhiri dengan latihan fleksibiltas untuk menjaga agar tubuh tidak mengalami cedera.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....