RRI.CO.ID, Mataram - Orang–orang dengan usia lanjut di atas 60 tahun sering mengalami keluhan seperti nyeri sendi atau otot dan hal ini adalah keluhan yang umum di derita para lansia. salah satu penyebab nya adalah kondisi massa otot dan tulang yang semakin menurun akibat usia yang terus bertambah.

Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehab Medik di RS Muatiara Sukma, dr.Nurul Bashirah Aminy, Sp.KFR menyebutkan bahwa usia lanjut adalah usia yang rentan terjadi cedera pada otot dan tulang yang menggangu aktivitas sehari-hari , salah satu penyebab nya adalah kurang aktivitas bergerak se[erti olhraga ringan yang menyebabkan otot menjadi kaku.

"Nah di sini kita mengedukasi pasien agar tetap bergerak aktif agar nyaman untuk melakukan aktifitas nya sehari-hari salah satunya melatih gerakannya dengan baik, dan usia lansia ini seharusnya lebih banyak melakukan latihan olahraga ringan atau aktifitas fisik agar tetap memilki otot yang kuat sehingga mengurangi resiko cedira atau nyeri dalam aktifitas sehari-hari," uangkapnya ketika mengisi dialog berugak Kita di Programa 4 RRI mataram.

Kunci menjadi sehat dan nyaman di usia lanjut adalah tetap menjaga massa otot dan tulang agar membantu pergerakan tubuh dengan baik salah satunya dengan latihan fisik. Latihan fisik sangat di butuhkan oleh lansia Karena pada usia tertentu maka secara alami mengalami penurunan masa otot dan tulang secara bertahap.

"Jika kita tidak melakukan latihan fisik dari awal dengan teratur, ketika kita lansia maka massa otot dan tulang berkurang yang menyebabkan cedera," kata Nurul.

Kondisi penurunan massa otot dan tulang pada tubuh karena faktor usia bisa berdampak pada ketidak seimbangan tubuh. Banyak kasus yang terjadi seperti contohnya jatuh di area kamar mandi, kondisi yang terjadi pada para lansia ini terjadi bisa di sebabkan karena tubuh yang kurang kuat menopang. Kodisi lantai yang licin, bisa juga karena sedang sakit, terus berdiri dengan kondisi tubuh tidak seimbang, sampai akhirnya yang paling fatal yaitu jatuh atau terpeleset di kamar mandi.

"Di tambah tubuh yang tidak di topang dengan massa otot atau tulang yang baik, karena biasanya massa otot yang mengecil karena aktifitas fisik yang kurang dan juga faktor usia ini akahirnya jatuh dan fatal akibatnya seperti patah tulang panggul atau lainnya," ungkapnya.

Seiring dengan usia massa otot akan menurun tapi jika tidak gerakkan akan mengakibatkan otot menjadi lemas dan kaku untuk itu di perlukan latihan fisik ringan bagi para lansia agar pergerakan tubuh terasa nyaman.

Jika berbicara tentang kapan harus memperhatikan pola gerak dan aktivitas tubuh, dr. Nurul menyarankan untuk mulai lebih memperhatikan diri memasuki usia 34 tahun atau 40 tahun tergantung kondisi tubuh masing-masing. Perlunya untuk tetap bergerak melakukan aktivitas olahraga yang menunjang pergerakan dan memadatkan massa otot serta menjaga kepadatan tulang

"Usia masih muda sekitar usai 34-40 tahun kita mengalami penurunan masa tulang dan masa otot, penting kita untuk olahraga seperti latihan beban untuk masa otot dan tulang sehingg meningkatkan kepadatan tulang dengan olahraga sehari-hari," ucapnya.

Olahraga yang tepat adalah melakukan latihan dengan beberapa ketentuan yang mampu menjaga kebugaran tubuh seperti, latihan kardio, strength, dan fleksibilitas. Ketiga jenis lathan ini ibarat tiga pilar utama dalam menjaga kebugaran tubuh. Ketiganya saling melengkapi, jika dilakukan dengan seimbang, hasilnya jauh lebih optimal dibanding hanya fokus pada satu jenis latihan saja.

Melatih kebugaran tubuh sejak dini adalah hal utama yang di sarankan untuk mendapatkan kepadatan massa otot dan kekuatan tulang sehingga mampu menopang tubuh dengan baik hingga usia lanjut. Untuk menguatkan tulang, ia menyarankan untuk tetap melakukan latihan fisik yang di sertai dengan makanan penunjang kesehatan dan menjaga gaya hidup sehat.

" Yang disarankan untuk masa tulang iitu, selain aktifitas fiisik olahraga, makanan sehat, juga kebiasan kita seperti merokok, minum alkohol yang menyebabkan kepadatan tulang berkurang , bisa juga konsdisi mengidap penyakit tertentu yang mengharuskan mengkonsumsi obat-obatan tertentu bisa menyebabkan penurunan masa tulang, jadi penting menjaga pola hidup sehat dari sekarang," uangkapnya.