RRI.CO.ID, Mataram - Penelitian menunjukkan bahwa suasana hati yang baik dikaitkan dengan pilihan makanan sehat, sementara pilihan makanan tidak sehat dikaitkan dengan suasana hati yang buruk.

Apa yang kita makan juga dapat bergantung pada dengan siapa kita bersama, di mana kita berada, dan hubungan emosional yang kita miliki dengan makanan, seperti kenangan makanan dari masa kecil.

Cobalah untuk memperhatikan atau menggunakan intuisi tentang apa yang dimakan, karena ini dapat membantu mengurai hubungan antara makanan dan suasana hati serta membantu terhubung kembali dengan sinyal alami tubuh tentang rasa lapar dan kenyang.

Dilansir dari Allfoodindonesia, beberapa makanan dapat berfungsi sebagai "penambah suasana hati," membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres serta membantu emosi lebih terkontrol. Berikut beberapa pilihan yang patut dipertimbangkan:

Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan flavonoid, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Selain itu, cokelat ini juga dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam menciptakan perasaan bahagia.

Pisang

Pisang merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang berfungsi sebagai prekursor serotonin. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang mendukung produksi neurotransmitter yang berkaitan dengan suasana hati.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium. Nutrisi ini telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang berdampak positif pada kesehatan mental. Omega-3 dapat mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan komunikasi antar sel saraf, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.

Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan folat dan vitamin B. Folat memainkan peran penting dalam sintesis neurotransmiter dan dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Yogurt

Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut, mendukung kesehatan usus. Kesehatan usus yang optimal dikaitkan dengan peningkatan produksi serotonin, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.

Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. Ini dapat meningkatkan konsentrasi serta memperbaiki suasana hati.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres secara alami.