KBRN, Mataram: Di Indonesia, Sepak Bola menjadi olahraga rakyat yang sangat dicintai Masyarakat. Siapa pun bisa bermain Sepak Bola, dari anak-anak hingga orang tua.

Di usia anak, bermain Sepak Bola mungkin tidak banyak menemukan kendala fisik karena kondisi tubuh masih prima sehingga sangat cepat dalam proses pemulihan. Namun di usia yang sudah tidak muda seperti 30an ke atas, bermain Sepak Bola menjadi tantangan tersendiri karena rentan cidera, masalah pernafasan, mudah lelah dll.

Kepada RRI, Kapten tim Week Hill FC, Deki Januar Selasa (29/7/2025), memberikan tips untuk anda yang sudah memasuki usia 30 tahun ke atas dan tetap ingin bermain sepak bola.

1. Lakukan pemanasan

Dalam olahraga yang melibatkan fisik, pemanasan menjadi hal wajib dilakukan. Jangan pernah melawatkan proses pemasanan ini. Di usia yang tidak muda, otot tubuh menjadi sudah tidak lentur lagi. Apalagi jika sudah lama tidak melakukan olahraga. Pemanasan dilakukan untuk kembali melenturkan otot-otot tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mencegah cidera.

2. Lakukan pendinginan

Ini salah satu proses yang jarang sekali diperhatikan dan sering terlewatkan. Setelah melakukan olahraga berat seperti berlari dalam permainan sepak bola, sempatkan lakukan pendinginan. Proses ini difungsikan untuk mengurangi rasa sakit di otot dan mempercepat pemulihan.

3. Perhatikan pola tidur

Harus diakui di usia yang sudah tidak muda tubuh menjadi gampang lelah. Agar durasi bermain sepak bola lebih lama dan menyenangkan, perhatikan pola tidur. Sebisa mungkin tidak begadang sebelum bermain sepak bola. Namun jika rutinitas pekerjaan mengharuskan begadang, sebisa mungkin tidur 1 – 2 jam sebelum kick off. Ini dilakukan agar stamina tubuh lebih optimal.

4. Bermain cukup dan sadar diri

Bermain sepak bola sangat seru apabila ritme pemain sudah klop dan tensi permainan cukup tinggi. Namun jika nafas pemain sudah ngos-ngosan, tubuh sudah lelah, kontrol bola sudah tidak stabil sebaiknya lakukan pergantian dengan pemain lain di bangku cadangan. Pemain harus sadar diri dengan kondisi tubuh yang dialami. Jangan memaksakan diri agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

Beberapa hal di atas perlu diperhatikan bagi anda yang usianya sudah tidak muda lagi namun tetap ingin bermain Sepak Bola. Jadikan olahraga ini lebih menyenangkan dengan tetap menjaga diri.