KBRN, Mataram: Olahraga menjadi aktifitas yang sangat baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Bahkan para ahli kesehatan pun juga menganjurkan agar tubuh melakukan aktifitas berolahraga setiap harinya dengan durasi minimal 30 menit hingga 1 jam. Namun bagaimana jika aktifitas olahraga tersebut dilakukan saat puasa dimana tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup dari asupan makanan yang dikomsumsi?

Studi tahun 2020 dalam jurnal Nutrients menyebutkan olahraga yang dilakukan selama puasa dapat mengurangi massa lemak tubuh. Hal ini terjadi karena tubuh menjadikan lemak sebagai sumber energi utama dalam beraktifitas saat kita berpuasa. Olahraga saat berpuasa membuat tubuh membakar lemak lebih banyak dari biasanya. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga selama tubuh sedang berpuasa, seperti:

1. Mengatur Waktu Berolahraga

Jika hanya sekedar olahraga ringan seperti berjalan kaki, anda bisa mengambil waktu pagi hari setelah sholat subuh. Waktu ini paling tepat untuk olahraga ringan saat berpuasa. Waktu ini juga tepat dijadikan moment untuk pemanasan sebelum melakukan aktifitas seharian. Namun jika ingin melakukan olahraga yang berat seperti gym, anda bisa mengambil waktu dari jam 2 siang hingga jam 4 sore. Dalam jurnal Biological Rhythm Research mengungkapkan bahwa waktu olahraga yang tepat saat puasa Ramadan adalah pada siang hari antara pukul 2 siang hingga 4 sore, sebelum berbuka puasa.

2. Perhatikan Intensitas Berolahraga

Hindari intensitas olahraga yang tinggi karena tubuh menjadi cepat Lelah dan lemas. Saat olahraga selama berpuasa, tubuh mengambil energi cadangan dari lemak, namun tetap membutuhkan cairan dari luar untuk menghidrasi tubuh. Untuk anda yang gemar olahraga angkat beban, anda bisa mengurangi repetisi dalam satu gerakan gym atau membatasi waktu dalam satu sesi latihan.

3. Mengatur Pola Tidur yang Baik

Yang tidak kalah penting adalah pola tidur mempengaruhi kebugaran saat menjalani puasa apalagi dibarengi dengan olahraga seperti gym. Dalam dunia gym, tidur juga mempengaruhi perkembangan massa otot dan pembakaran lemak tubuh. Untuk itu perhatikan dengan baik jadwal tidur saat menjalani puasa. Sesuaikan waktu tidur yang anda miliki agar ibadah puasa dan aktifitas olahraga yang anda Jalani tidak terganggu.