RRI.CO.ID, Mataram - Usai libur panjang Lebaran, sebagian masyarakat mulai merasakan perubahan suasana hati saat kembali ke rutinitas harian. Kondisi ini dikenal sebagai “post-holiday blues”, yaitu perasaan malas, kurang semangat, hingga sulit berkonsentrasi setelah masa liburan berakhir.

Fenomena ini umumnya dipicu oleh perubahan pola hidup selama liburan, seperti jam tidur yang tidak teratur, aktivitas santai, hingga kebiasaan berkumpul bersama keluarga. Ketika harus kembali bekerja atau bersekolah, tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk beradaptasi.

Dilansir dari keslan. kemkes.go.id, berbagai faktor dapat menyebabkan kondisi ini, mulai dari perubahan lingkungan, keletihan fisik dan mental, hingga kekecewaan karena harus menghadapi rutinitas. Setelah menikmati waktu bersantai dan melupakan kesibukan sehari-hari, seseorang mungkin merasa cukup sulit untuk kembali kepada kewajiban yang lebih serius, sehingga muncullah perasaan post holiday blues.

Post holiday blues merupakan reaksi yang wajar sebagai akibat dari peralihan dari suasana santai saat liburan ke tuntutan pekerjaan atau kegiatan sehari-hari. Namun, ada sejumlah tips yang bisa diambil untuk mencegahnya, sebagai berikut :

1. Kembali ke Rutinitas Secara Bertahap

Hindari memaksakan diri untuk langsung bekerja keras setelah masa liburan. Jika mungkin, sisihkan satu atau dua hari sebelum kembali untuk beradaptasi. Manfaatkan masa ini untuk beristirahat, menyusun jadwal, dan mempersiapkan mental.

2. Atur Pola Tidur dan Pola Makan

Selama masa liburan, seringkali pola tidur dan makan mengalami perubahan. Kembalilah pada kebiasaan sehat dengan tidur yang cukup dan menyantap makanan bergizi. Kurangi konsumsi makanan berat atau tidak sehat agar tubuh lebih segar dan bertenaga.

3. Bawa Energi Positif dari Liburan

Kenangan dari liburan tidak perlu berakhir bersamaan dengan berakhirnya perjalanan. Usahakan untuk tetap terhubung dengan nuansa liburan, seperti mendengarkan musik yang mengingatkanmu pada pengalaman tersebut, melihat foto liburan, atau menceritakan pengalaman seru kepada teman dan keluarga.

4. Buat Rencana Baru

Salah satu penyebab post holiday blues adalah perasaan bahwa kesenangan telah berakhir. Untuk mengatasi masalah ini, rencanakan hal-hal kecil yang menggembirakan, seperti berkumpul dengan teman di akhir pekan, melakukan olahraga secara rutin, atau bahkan merencanakan liburan berikutnya. Ini dapat memberikan motivasi untuk kembali menjalani aktivitas.

5. Fokus pada hal-hal yang dapat disyukuri

Gantilah perasaan sedih akibat berakhirnya liburan dengan menaruh perhatian pada hal-hal positif di sekitar. Latihlah diri untuk bersyukur atas pengalaman menyenangkan saat liburan dan kesempatan untuk kembali ke rutinitas yang menawarkan stabilitas dan peluang baru.