Makanan dan Minuman Alami yang Membuat Cepat Mengantuk

RRI.CO.ID, Madiun-Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau tidur tidak pulas, lalu beralih ke obat tidur. Padahal, tubuh kita sebenarnya bisa dibantu secara alami melalui apa yang kita makan dan minum. Ada jenis makanan dan minuman tertentu yang mengandung zat-zat yang berperan langsung dalam pembentukan hormon tidur, relaksasi otot, dan menenangkan sistem saraf..

Zat Penting yang Membantu Tidur

- Triptofan: Asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin (zat penenang) lalu menjadi melatonin — hormon kunci pengatur siklus tidur-bangun .

- Magnesium & Kalium: Melemaskan otot, menenangkan saraf, menurunkan hormon stres kortisol .

- Vitamin B6: Membantu proses pengubahan triptofan menjadi hormon tidur berjalan lancar .

- Melatonin alami: Zat yang langsung memberi sinyal pada tubuh "sudah waktunya tidur" .

Dr. Rina Sari, Ahli Gizi Terdaftar, Persatuan Ahli Gizi Indonesia mengatakan bahwa ada beberapa Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak antara lain:

1. Pisang , Kaya magnesium, kalium, triptofan, dan vitamin B6. Kombinasi ini bekerja ganda: melemaskan otot yang tegang sekaligus membantu tubuh memproduksi hormon tidur sendiri . Dr. Rina Sari mengatakan, "Pisang adalah salah satu makanan penolong tidur paling mudah didapat dan aman. Kandungan mineralnya berfungsi seperti 'penenang alami' bagi otot dan saraf, sementara triptofannya menjadi bahan baku pembuat hormon tidur."

2. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel), Mengandung Omega-3 dan Vitamin D yang terbukti meningkatkan produksi serotonin zat yang membuat hati tenang dan pikiran damai. Selain itu juga kaya triptofan .

3. Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Pistachio), Almond & kenari kaya magnesium; kenari dan pistachio bahkan mengandung melatonin alami yang cukup tinggi. Cukup segenggam kecil sudah membantu tubuh lebih siap beristirahat

4. Susu & Olahannya (Susu Hangat, Yogurt), Susu mengandung triptofan dan kalsium. Kalsium penting membantu otak memproses triptofan menjadi melatonin. Susu hangat memberi efek menenangkan secara psikologis sekaligus kimiawi .

5. Telur, Kuning telur kaya vitamin B6, putih telur tinggi triptofan. Makanan ini sangat baik membantu tubuh memproduksi hormon tidur secara lengkap .

6. Ceri / Jus Ceri Asam, Salah satu sumber melatonin alami paling kuat yang ada di alam. Penelitian menunjukkan minum jus ceri asam bisa memperpanjang durasi tidur hingga 1–2 jam lebih lama.

7. Oatmeal, Mengandung melatonin alami, karbohidrat kompleks yang membantu penyerapan triptofan ke otak, serta vitamin B kompleks .

Ada beberapa yang harus dihindari sebelum tidur antara lain:

- Kopi, teh pekat, minuman bersoda: kafein bisa bertahan dalam darah hingga 6–8 jam

- Makanan berat, berlemak, pedas: lambung bekerja keras sehingga tidur jadi tidak nyaman

- Makanan manis berlebihan: gula darah naik-turun membuat sering terbangun tengah malam