Ini Efek Minum Air Kelapa yang Berlebihan

RRI.CO.ID, Madiun - Air kelapa sering disebut sebagai minuman alami yang kaya manfaat, segar, rendah kalori, dan penuh kandungan elektrolit alami seperti kalium, natrium, magnesium, serta vitamin dan mineral lain. Banyak orang menganggap minuman ini aman dan bisa diminum sepuasnya.

Padahal, seperti halnya segala sesuatu, jika dikonsumsi berlebihan, air kelapa pun bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Dalam setiap 100 ml air kelapa segar, umumnya mengandung sekitar 25–30 kalori, 250 mg kalium, 105 mg natrium, serta sejumlah kecil gula alami, kalsium, dan magnesium.

Kandungan kaliumnya bahkan diketahui jauh lebih tinggi dibandingkan buah pisang dengan berat yang sama. Kandungan inilah yang membuat air kelapa sangat baik untuk mengembalikan cairan tubuh saat dehidrasi, kelelahan, atau setelah berolahraga berat.

Namun, kelebihan kandungan tersebut justru menjadi sumber masalah jika dikonsumsi berlebihan. Inilah efek Buruk Jika Dikonsumsi Berlebihan

1. Mengganggu Fungsi Ginjal

Ini adalah risiko terbesar dan paling perlu diperhatikan. Karena kandungan kaliumnya sangat tinggi, minum air kelapa terlalu banyak, misalnya lebih dari 1–1,5 liter sehari ini akan membebani kerja ginjal untuk membuang kelebihan kalium dari darah.

Menurut dr. Rizky Amalia, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam dan pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga Surabaya, orang yang memiliki fungsi ginjal sehat, tubuh bisa mengatur kelebihan kalium dengan baik. Tapi jika diminum berlebihan, atau bagi mereka yang sudah punya gangguan ginjal, kalium bisa menumpuk dalam darah.

Kondisi ini disebut hiperkalemia, yang berisiko mengganggu irama jantung, bahkan bisa menyebabkan henti jantung mendadak.

2. Tekanan Darah Turun Terlalu Rendah

Air kelapa memang dikenal baik membantu menstabilkan tekanan darah tinggi berkat kandungan kalium yang mengimbangi natrium. Tapi jika diminum berlebihan, efeknya bisa berbalik yaitu tekanan darah turun drastis.

Menurut dr. Sari Puspita, ahli gizi klinik yang berpraktik di Rumah Sakit Umum Daerah Surabaya, orang yang sudah memiliki tekanan darah rendah, atau sedang minum obat penurun tekanan darah, harus berhati-hati. Mengonsumsi air kelapa berlebihan bisa menyebabkan pusing berputar, lemas, pandangan kabur, hingga pingsan.

3. Gangguan Pencernaan

Air kelapa bersifat sedikit dingin dan mengandung serat serta gula alami. Jika diminum terlalu banyak sekaligus, kandungan serat dan zatnya bisa memicu kram perut, kembung, sering buang air kecil, bahkan diare.

Hal ini lebih sering terjadi pada perut yang sensitif atau dikonsumsi saat perut kosong dalam jumlah besar.

4. Risiko Gula Darah Naik

Meski kadar gula air kelapa tergolong rendah dan alami, jumlahnya tetap bertambah jika diminum berlebihan. Bagi penderita diabetes atau yang sedang menjaga kadar gula darah, konsumsi berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik perlahan namun pasti.

5. Membebani Tubuh Saat Minum Obat Tertentu

Beberapa jenis obat misalnya obat tekanan darah, obat diuretik, atau obat jantung — bekerja dengan cara mengatur kadar kalium dalam tubuh. Minum air kelapa berlebihan bersamaan dengan obat-obatan ini bisa mengacaukan keseimbangan mineral tubuh dan menimbulkan efek samping obat yang tidak diharapkan.

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, air kelapa segar boleh dikonsumsi sebagai bagian dari asupan cairan harian, namun cukup 1 gelas atau sekitar 250–300 ml per hari untuk orang dewasa sehat. Jika sedang berolahraga berat, cuaca sangat panas, atau sedang sakit dan banyak kehilangan cairan, jumlahnya boleh bertambah maksimal hingga 500–700 ml sehari.