RRI.CO.ID, Purwokerto - Menjelang bulan suci Ramadan yang tinggal menghitung minggu, persiapan yang dilakukan sebaiknya tidak hanya soal mental dan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik. Persiapan tersebut penting dilakukan agar ibadah puasa dapat dijalani dengan bugar tanpa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Dalam siaran Dialog Kesehatan Pro 1 RRI Purwokerto, Selasa , 20 Januari 2026, dr. Choirul Mufied menekankan bahwa tubuh memerlukan masa transisi atau pemanasan sebelum memasuki pola makan yang berubah total selama satu bulan penuh. Menurut dr. Choirul, salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah dehi drasi dan perubahan jam biologis tubuh, sehingga Ia menyarankan agar masyarakat mulai melakukan penyesuaian sejak dini.

" Sebenarnya bisa kita siasati dengan cara mulai mulai dengan mengurangi porsi camilan di antara waktu makan besar dan pastikan asupan air putih tetap terpenuhi, minimal 2 liter sehari dengan pola yang dicicil," jelas dr. Mufied.

Selain itu lanjut dokter Mufied sebaiknya mulailah untuk mengattur Jam Tidur dengan cara Mulai membiasakan diri untuk tidur lebih awal agar saat harus bangun untuk sahur, tubuh tidak mengalami defisit tidur yang ekstrem. Selain itu mulai sekarang untuk mengurangi Kafein dan Rokok secara Bertahap

“ Nah ini, bagi penikmat kopi atau perokok saya sarankan untuk melakukan pengurangan dosis sejak sekarang atau bahkan sekaligsu nantinya puasa itu sebagai terapi untuk berhenti merokok, itu malah lebih baik,” ujar dokter Mufied.

Masihg menurut dokter Mufied, jelang puasa juga sebaiknya melakukan cek kondisi kesehatan atau Medical Check-Up, terutama erutama bagi penderita penyakit degeneratif seperti diabetes atau hipertensi.

"Sangat disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan jadwal minum obat selama berpuasa nanti, selain itu sebaiknya juga jangan menghentikan aktivitas fisik. Tetaplah berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar massa otot tetap terjaga dan metabolisme tetap baik, “ tambahnya.

Selain persiapan sebelum puasa, dr. Mufied juga mengingatkan pentingnya menjaga pola makan saat bulan puasa tiba. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang terlalu manis atau berlemak secara berlebihan saat berbuka justru bisa memicu gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

"Prinsipnya adalah mempersiapkan tubuh untuk berfungsi optimal dengan bahan bakar yang terbatas di siang hari. Jika mesinnya yaitu tubuh sudah kita rawat dari sekarang, insya Allah ibadah puasa akan terasa lebih ringan," tutupnya.