Gula Darah Tetap Stabil, Batasi Konsumsi Buah-Buahan Ini

RRI.CO.ID, Kupang - Buah merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Namun, bagi orang yang perlu menjaga kadar gula darah, jumlah dan jenis buah yang dikonsumsi tetap perlu diperhatikan.

Dilansir dari laman halodoc.com, beberapa buah memiliki kandungan gula alami dan karbohidrat yang relatif tinggi. Jika dikonsumsi dalam porsi besar atau terlalu sering, terutama dalam bentuk jus maupun buah kering, buah tersebut dapat memberikan asupan gula yang lebih tinggi.

Berikut beberapa buah yang sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang terkontrol:

1. Mangga – memiliki rasa manis dan mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga porsinya perlu diperhatikan.
2. Anggur – mengandung gula alami dan biasanya mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa disadari.
3. Pisang matang – semakin matang, rasanya semakin manis dan kandungan karbohidratnya perlu diperhitungkan dalam pola makan.
4. Nangka – memiliki rasa manis dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
5. Durian – selain tinggi energi, durian mengandung karbohidrat sehingga jumlah konsumsinya perlu dibatasi, terutama bagi orang yang sedang mengontrol gula darah.

Meski demikian, bukan berarti buah-buahan tersebut harus dihindari sepenuhnya. Kunci utamanya adalah mengatur porsi dan memilih buah utuh dibandingkan jus atau buah yang telah ditambahkan gula. Mengonsumsi buah bersama makanan yang mengandung protein atau lemak sehat juga dapat membantu membuat pola makan lebih seimbang.

Bagi penderita diabetes atau orang dengan kadar gula darah tinggi, pemilihan buah sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan karbohidrat harian dan kondisi masing-masing. (Daten)