Tujuh Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Shift Malam

RRI.CO.ID, Kupang - Bekerja di saat tubuh seharusnya beristirahat membawa tantangan tersendiri bagi para pekerja shift malam. Ritme sirkadian yang terbalik sering kali memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari insomnia hingga penurunan imunitas tubuh jika tidak diantisipasi dengan pola hidup yang tepat.

Oleh karena itu, kita harus menyiasati pola tidur dan kegiatan lainnya agar tubuh tetap sehat. Dilansir dari alodokter.com Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat diterapkan oleh para pekerja shift malam agar kesehatan tubuh tetap terjaga:

1. Tidur sebentar sebelum mulai kerja atau saat jam istirahat

Sebelum shift malam dimulai, cobalah untuk tidur sebentar selama 15–20 menit. Jika ada kesempatan, lakukanlah saat jam istirahat.

Tidur sejenak mampu mengurangi rasa kantuk dan mencegah kecelakaan kerja yang bisa terjadi akibat mengantuk.

2. Minum kopi secukupnya

Sebenarnya boleh saja, tetapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur, yaitu: Minumlah hanya secangkir kopi di awal jam kerja, batasi asupan minuman berkafein maksimal 4 gelas per hari, hindari konsumsi kopi sekitar 4 jam sebelum jam kerja selesai atau sebelum waktu tidur di rumah.

3. Minum air putih

Minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi selama beraktivitas di malam hari.

4. Tidur yang cukup

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dengan durasi sekitar 7–9 jam.

5. Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Kebiasaan ini bisa berbahaya, karena terlalu sering atau terlalu banyak minum minuman beralkohol bisa menyebabkan gangguan tidur dan membuat tubuh terasa tidak segar, bahkan setelah tidur yang cukup.

6. Makan makanan sehat

Hindari mengonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak serta gula, konsumsi makanan bergizi yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, cukupi kebutuhan vitamin D dari makanan, seperti salmon, tuna, hati, daging merah, dan kuning telur, karena pekerja shift malam kurang mendapatkan paparan sinar matahari.

7. Olahraga secara rutin

Bagi pekerja shift malam, Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sore hari setidaknya selama 15 menit, misalnya joging, bersepeda, atau berenang.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara disiplin, pekerja shift malam dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi risiko gangguan kesehatan fisik maupun mental. (Daten)