RRI.CO.ID, Kupang - Jagat media sosial, khususnya TikTok, belakangan ini diramaikan oleh tren kesehatan baru yang dikenal dengan sebutan Japanese Walking. Gaya berjalan kaki ala masyarakat Jepang ini mendadak viral setelah banyak kreator konten membagikan transformasi kebugaran mereka.

Berbeda dengan jalan kaki biasa yang cenderung santai, Japanese Walking menekankan pada teknik, postur tubuh yang presisi, dan ritme yang konsisten. Tren ini pun langsung menarik perhatian netizen global yang mencari alternatif olahraga murah, mudah, namun tetap efektif bagi tubuh.

Bukan sekadar tren sesaat, Japanese Walking diadopsi dari kebiasaan turun-temurun masyarakat Jepang yang terkenal dengan umur panjang dan tingkat obesitas yang rendah. Kunci utama dari metode ini terletak pada kesadaran penuh (mindfulness) saat bergerak. Selain menjadi sarana pembakaran kalori yang efektif, rutin mempraktikkan gaya berjalan ini terbukti mampu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar stres, meningkatkan sirkulasi darah, hingga memperkuat otot-otot inti (core muscles) pada tubuh bagian bawah.

Bagi pemula yang ingin mencobanya, panduan melakukan Japanese Walking sebenarnya cukup sederhana namun membutuhkan disiplin postur. Langkah pertama dimulai dengan berdiri tegak, menarik bahu sedikit ke belakang agar rileks, dan mengaktifkan otot perut.

Saat melangkah, pastikan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu sebelum diteruskan ke telapak dan ujung jari kaki. Lakukan pergerakan ini dengan ritme yang konstan, seolah-olah Anda sedang berjalan dengan penuh tujuan namun tanpa tergesa-gesa.

Selain postur, ayunan tangan dan pengaturan napas juga memegang peranan penting dalam teknik ini. Tangan harus diayunkan secara alami membentuk sudut sekitar 90 derajat seirama dengan langkah kaki untuk membantu mendorong momentum tubuh.

Napas pun diatur secara teratur melalui hidung demi menjaga pasokan oksigen ke otak tetap optimal. Kombinasi koordinasi seluruh tubuh inilah yang membuat Japanese Walking jauh lebih efektif membakar energi dibandingkan dengan jalan kaki santai pada umumnya.

Olahraga ini menjadi sangat populer karena fleksibilitasnya yang tinggi; Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan gimnasium untuk memulainya. Cukup luangkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari di lingkungan sekitar rumah atau bahkan di sela-sela jam istirahat kantor.

Dengan konsistensi dalam menerapkan teknik yang tepat, Japanese Walking bisa menjadi investasi jangka panjang yang luar biasa untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental di tengah padatnya aktivitas harian. (RN)