RRI.CO.ID, Kupang - Tidur yang nyenyak tidak hanya ditentukan oleh kasur yang nyaman, tetapi juga suhu kamar yang tepat. Banyak orang sering mengabaikan faktor ini, padahal suhu ruangan berperan besar dalam membantu tubuh masuk ke fase istirahat yang optimal. Ketika suhu terlalu panas atau terlalu dingin, tubuh akan sulit mencapai kondisi rileks yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas.

Dilansir dari laman Hello Sehat, secara umum, suhu kamar ideal untuk tidur berada di kisaran 18–22°C. Pada rentang ini, tubuh lebih mudah menurunkan suhu inti, yang merupakan sinyal alami untuk memulai tidur. Jika kamar terlalu panas, tubuh akan terus bekerja untuk mendinginkan diri, sehingga tidur menjadi gelisah. Sebaliknya, suhu yang terlalu dingin juga bisa membuat tubuh tidak nyaman dan sering terbangun di malam hari.

Mengatur suhu kamar bisa dilakukan dengan berbagai cara sederhana. Anda dapat menggunakan kipas angin atau AC untuk menjaga kestabilan suhu, serta memilih bahan sprei dan pakaian tidur yang menyerap keringat. Ventilasi yang baik juga penting agar sirkulasi udara tetap lancar dan tidak pengap. Selain itu, hindari penggunaan gadget berlebihan sebelum tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh.

Dengan memperhatikan suhu kamar, kualitas tidur dapat meningkat secara signifikan. Tidur yang cukup dan nyenyak akan berdampak positif pada kesehatan fisik maupun mental. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga memperbaiki suasana hati, semuanya berawal dari istirahat yang berkualitas di lingkungan yang nyaman.

Selain suhu, pencahayaan kamar juga berperan penting dalam menunjang kualitas tidur. Lampu yang terlalu terang dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan pencahayaan redup atau mematikan lampu saat tidur agar tubuh lebih cepat beradaptasi dengan waktu istirahat dan tidur menjadi lebih nyenyak. (Daten)