RRI.CO.ID,KUPANG - Berjemur di pagi hari menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang sering dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Paparan sinar matahari pagi, terutama sebelum pukul 09.00, memiliki banyak manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara rutin dan tidak berlebihan.

Salah satu manfaat utama berjemur adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D bahkan dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan melemahnya sistem imun.

Selain itu, berjemur juga berperan dalam meningkatkan suasana hati. Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood. Tak heran jika rutin berjemur dapat membantu menurunkan risiko depresi ringan hingga sedang.

Manfaat lain yang tak kalah penting adalah membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Dengan berjemur di pagi hari, tubuh akan lebih mudah mengenali waktu bangun dan tidur, sehingga kualitas tidur di malam hari menjadi lebih baik.

Berjemur juga dapat meningkatkan kesehatan kulit dalam batas tertentu. Paparan sinar matahari membantu mengatasi beberapa masalah kulit ringan, meskipun tetap harus dilakukan dengan bijak agar tidak menimbulkan efek negatif seperti iritasi atau penuaan dini.

Para ahli menyarankan durasi berjemur sekitar 10–15 menit setiap hari, dengan bagian tubuh seperti wajah, tangan, dan kaki terpapar sinar matahari langsung. Namun, penting untuk menghindari paparan berlebihan yang justru dapat merusak kulit.

Dengan berbagai manfaat tersebut, berjemur di pagi hari bisa menjadi rutinitas sehat yang mudah dilakukan siapa saja. Di tengah kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu sejenak untuk menikmati hangatnya sinar matahari pagi dapat menjadi investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang. (RN)