RRI.CO.ID,Kupang - Sahur menjadi kunci utama menjaga stamina selama menjalani ibadah puasa. Pola makan yang kurang tepat saat sahur bisa membuat tubuh cepat lemas dan lapar sebelum waktu berbuka. Agar energi tetap stabil sepanjang hari, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan.

Pertama, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Kedua, pastikan menu sahur mengandung protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Protein membantu memperlambat proses pengosongan lambung dan menjaga massa otot selama berpuasa.

Ketiga, jangan lupakan serat dari sayur dan buah. Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat sekaligus menambah rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara bertahap sebelum imsak. Hindari makanan terlalu asin, pedas, atau terlalu manis karena dapat memicu rasa haus lebih cepat di siang hari.

Dengan memilih menu seimbang dan pola makan yang tepat, sahur tidak hanya sekadar mengisi perut, tetapi juga menjadi bekal energi agar tetap produktif hingga waktu berbuka tiba. (RN)