RRI.CO.ID,Kupang-Nyeri pada pundak dan leher menjadi keluhan yang semakin sering dialami masyarakat modern, terutama mereka yang banyak beraktivitas di depan komputer, menggunakan gawai dalam waktu lama, atau memiliki postur tubuh yang kurang tepat. Jika dibiarkan, nyeri ini dapat mengganggu produktivitas hingga kualitas hidup. Salah satu cara alami dan efektif untuk mengatasinya adalah melalui latihan yoga.

Yoga tidak hanya dikenal sebagai latihan pernapasan dan meditasi, tetapi juga sebagai metode peregangan tubuh yang mampu melemaskan otot-otot kaku, termasuk di area leher dan pundak. Gerakan yoga yang dilakukan secara perlahan membantu meningkatkan fleksibilitas, melancarkan peredaran darah, serta mengurangi ketegangan otot akibat stres dan aktivitas berulang.

Beberapa pose yoga terbukti efektif meredakan nyeri leher dan pundak. Neck stretch atau peregangan leher membantu mengendurkan otot-otot leher yang tegang. Child’s pose (Balasana) bermanfaat untuk merilekskan bahu dan punggung atas, sementara Cat–Cow pose membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan mengurangi kekakuan di area leher hingga punggung. Pose lain seperti Shoulder rolls dan Thread the Needle juga dapat membantu melepaskan ketegangan pada bahu.

Selain gerakan fisik, yoga menekankan pada teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol. Pernapasan ini membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan tingkat stres, yang sering kali menjadi pemicu utama nyeri otot di leher dan pundak. Dengan tubuh yang lebih rileks, proses pemulihan otot pun berlangsung lebih optimal.

Agar manfaatnya maksimal, latihan yoga sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal 10–20 menit setiap hari. Yoga dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus, namun penting untuk memperhatikan batas kemampuan tubuh dan menghindari gerakan yang menimbulkan rasa sakit berlebih. Bagi pemula atau mereka yang memiliki riwayat cedera, disarankan mengikuti panduan instruktur atau berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Dengan latihan yang konsisten, yoga dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi nyeri pundak dan leher sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain meredakan rasa nyeri, yoga juga membantu menjaga postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta menciptakan ketenangan pikiran dalam menjalani aktivitas sehari-hari.