KBRN,Kupang : Pernah bangun tidur dengan leher kaku dan sakit saat digerakkan? Bisa jadi itu tanda kamu mengalami keseleo pada leher akibat posisi tidur yang salah. Kondisi ini biasa disebut dengan torticollis atau stiff neck, dan meskipun bukan masalah serius, bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Lalu, bagaimana cara mengatasi dan mencegahnya? Keseleo pada leher setelah tidur biasanya disebabkan oleh beberapa hal, antara lain:

• Posisi tidur yang tidak ergonomis, seperti tidur dengan kepala miring terlalu lama.
• Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu keras, sehingga membuat otot leher tertarik tidak alami.
• Gerakan mendadak saat tidur, misalnya refleks saat bermimpi.
• Tidur di tempat yang tidak biasa, seperti sofa atau kendaraan, yang tidak menopang leher dengan baik.

Gejala yang Umum Dirasakan

• Leher terasa kaku dan sakit saat digerakkan, terutama ke salah satu sisi.
• Terbatasnya gerakan leher.
• Kadang disertai sakit kepala ringan atau nyeri menjalar ke bahu.

Cara Mengatasi Keseleo Leher

1. Kompres Hangat
   Tempelkan handuk hangat atau botol air hangat di leher selama 15–20 menit. Panas membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot yang tegang.
2. Pijat Ringan
   Lakukan pijatan lembut di area sekitar leher. Hindari menekan terlalu keras karena bisa memperparah nyeri.
3. Hindari Gerakan Mendadak
   Jangan memaksakan leher untuk bergerak normal. Biarkan leher beristirahat dan pulih secara alami.
4. Gunakan Penyangga Leher (Opsional)
   Jika perlu, gunakan penyangga leher lunak untuk mencegah gerakan yang bisa memperparah kondisi.
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
   Jika rasa sakit cukup mengganggu, kamu bisa mengonsumsi obat anti nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai petunjuk.
6. Peregangan Ringan
   Setelah nyeri berkurang, coba lakukan peregangan pelan-pelan. Putar kepala perlahan ke kanan dan kiri, tapi jangan dipaksakan.

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik dalam 3–5 hari, atau disertai gejala lain seperti demam, mati rasa, atau kesulitan menggerakkan tangan, segera periksa ke dokter. Bisa jadi ada masalah saraf atau kondisi lain yang lebih serius.

Tips Mencegah Keseleo Leher

• Gunakan bantal dengan ketebalan dan bahan yang sesuai.
• Tidur dengan posisi tubuh lurus, jangan miring ekstrim atau tertunduk.
• Hindari tidur di sofa atau posisi duduk yang tidak mendukung leher.
• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur, terutama jika seharian duduk atau menunduk.

Dengan penanganan yang tepat, keseleo leher akibat salah tidur umumnya akan pulih dalam beberapa hari. Yang terpenting adalah menjaga posisi tidur dan ergonomi tubuh agar kejadian ini tidak terulang.