Tujuh Makanan untuk Meningkatkan Mood dan Membuat Tubuh Lebih Berenergi

RRI.CO.ID, Rote - Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh, tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati. Asupan nutrisi yang seimbang membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi, termasuk kerja otak dan sistem saraf.

Karena itu, ketika suasana hati sedang kurang baik, memilih makanan bergizi dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mendukung mood agar lebih stabil. Pertama, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan otak.

Ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam fungsi otak dan sistem saraf. Mengonsumsi ikan secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat yang penting bagi tubuh.

Kedua, cokelat hitam dapat menjadi camilan yang menyenangkan sekaligus mengandung senyawa bermanfaat. Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi memiliki antioksidan dan sejumlah senyawa yang dapat memberikan rasa nyaman ketika dikonsumsi.

Namun, pilihlah cokelat dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi dan tetap perhatikan porsinya. Ketiga, pisang merupakan buah yang praktis dan kaya akan karbohidrat serta vitamin dan mineral.

Karbohidrat membantu menyediakan energi bagi tubuh, sementara kandungan vitamin B6 pada pisang berperan dalam berbagai proses metabolisme dan pembentukan neurotransmiter. Pisang dapat dinikmati langsung atau dicampurkan ke dalam oatmeal dan smoothie.

Keempat, kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang kenari mengandung lemak sehat, protein, serat, serta berbagai mineral. Kandungan tersebut membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Kacang dapat dijadikan camilan, tetapi sebaiknya pilih yang tidak terlalu banyak mengandung garam atau gula tambahan. Kelima, telur mengandung protein berkualitas serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Telur juga mengandung kolin yang berperan dalam fungsi otak dan sistem saraf. Sementara itu, yoghurt dan makanan fermentasi dapat menjadi pilihan lain karena mengandung protein dan, pada produk tertentu, bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan.

Selain memilih makanan yang tepat, menjaga pola makan secara keseluruhan juga penting untuk membantu mempertahankan mood. Jangan terlalu sering melewatkan waktu makan dan pastikan tubuh mendapatkan cukup air.

Perlu diingat, makanan bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi suasana hati. Tidur yang cukup, olahraga teratur, mengelola stres, dan menjaga hubungan sosial juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional.