KBRN,Kupang: Rasa kantuk sering muncul di tengah aktivitas padat, terutama bagi mereka yang tidak bisa atau tidak ingin mengonsumsi kopi. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengusir kantuk tanpa bantuan kafein. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan tubuh melalui pola makan, gerak, dan istirahat yang tepat.

Dilansir dari laman klikdokter.com, salah satu cara efektif adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang bisa meningkatkan energi. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk kaya akan gula alami dan vitamin yang membantu tubuh tetap segar. Selain itu, kacang almond dan yogurt juga bisa menjadi camilan sehat yang menjaga stamina.

Bergerak aktif juga penting untuk melawan kantuk. Jika mulai merasa mengantuk di tempat kerja atau saat belajar, cobalah berdiri sejenak, berjalan ringan, atau melakukan peregangan. Aktivitas fisik singkat dapat memperlancar aliran darah dan meningkatkan konsentrasi.

Mengatur pola tidur tak kalah penting. Kurang tidur menjadi penyebab utama tubuh mudah lelah dan sulit fokus. Pastikan tidur malam cukup, sekitar 7–8 jam, agar tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang optimal. Tidur siang singkat selama 10–20 menit juga bisa membantu mengembalikan energi.

Selain itu, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesegaran tubuh. Dehidrasi sering kali membuat seseorang cepat lelah dan mengantuk. Dengan kombinasi makanan sehat, gerak aktif, dan hidrasi yang baik, kantuk bisa diatasi secara alami tanpa perlu secangkir kopi. (Daten)