KBRN, Kupang: Bagi banyak orang, kopi bukan sekadar minuman, tetapi bagian dari rutinitas harian yang memberi energi dan fokus. Namun, tak semua waktu cocok untuk menikmati secangkir kopi. Waktu minum yang kurang tepat justru bisa membuat efeknya berkurang, bahkan menimbulkan keluhan seperti jantung berdebar atau sulit tidur. Karena itu, penting mengetahui kapan waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kafein.

Dilansir dari alodokter.com, penelitian menunjukkan bahwa waktu ideal minum kopi adalah antara pukul 09.00 hingga 11.30 pagi. Pada jam-jam ini, kadar hormon kortisol hormon alami yang menjaga kewaspadaan tubuh mulai menurun. Kafein dalam kopi akan bekerja lebih efektif karena tidak bersaing dengan produksi kortisol, sehingga energi dan fokus meningkat secara optimal tanpa menyebabkan tubuh gelisah berlebihan.

Sebaliknya, minum kopi terlalu pagi, misalnya setelah baru bangun tidur, tidak disarankan. Saat itu, kadar kortisol masih tinggi sehingga tubuh sebenarnya sudah dalam kondisi siaga alami. Menambahkan kafein justru dapat mengganggu ritme hormon dan menurunkan efek stimulasi di kemudian hari. Begitu pula minum kopi terlalu sore atau malam, yang bisa mengganggu kualitas tidur karena kafein bertahan di tubuh hingga beberapa jam.

Bagi mereka yang berolahraga, meminum kopi 30–60 menit sebelum latihan juga bisa memberikan efek maksimal. Kafein membantu meningkatkan performa, membakar lemak lebih efisien, dan mengurangi rasa lelah. Namun, pastikan tidak menambahkan terlalu banyak gula atau krimer agar manfaatnya tetap sehat.

Jadi, waktu terbaik minum kopi bergantung pada tujuan dan aktivitas harian. Idealnya diminum di pertengahan pagi atau sebelum olahraga agar efeknya optimal. Dengan waktu dan takaran yang tepat, kopi bukan hanya pengusir kantuk, tetapi juga sahabat terbaik untuk menjaga semangat dan produktivitas sepanjang hari. (Daten)